旺旺動一動》馬拉松跑完不鐵腿 女神簡懿佳告訴你

甜心主持人簡懿佳在《旺旺動一動》教大家如何用按摩滾筒消除跑步或久站後的肌肉痠痛。（李弘斌攝）

馬拉松、路跑在臺灣正夯，但跑完後腿部痠痛卻也令很多人困擾，前體育主播簡懿佳今年在布魯克林完成「生涯初半馬」就格外有感。事實上，包括她主持長時間站立，或者很多上班族坐得太久，都會有疲勞、痠痛的問題呢！

甜心主持人簡懿佳（左）與W飯店健身教練「Penny」朱珮瑜，在《旺旺動一動》系列報導教大家如何在家輕鬆運動。（李弘斌攝）

中時新聞網即日起推出《旺旺動一動》系列報導，特別請來甜心主持人簡懿佳，與W飯店專屬健身教練、滑板國手「Penny」朱珮瑜，告訴大家如何在家就能用簡易的器材來運動，除了舒緩痠痛，也可以自我鍛鍊跟強化肌力。其實以跑步後腿部痠痛來說，只要用按摩滾筒來放鬆股四頭肌，就會舒緩很多喔～

肘撐時背部要與身體保持平衡，避免傷到腰椎。（李弘斌攝）

按摩滾筒放鬆股四頭肌

一、按摩滾輪放置膝蓋上方，身體肘撐。

二、雙腳在滾輪上前後滾動大腿前側。

三、找到緊繃的點停留10-15秒。

四、注意肘撐時背部要與身體保持平衡，避免傷到腰椎。