退休第一天做什麼？
示意圖。（圖／shutterstock達志影像提供)
百年人生下的退休日子，
如何面對？如何部署？這是需要學習的一門功課，
其中有技巧與工具、更需要前輩經驗的鼓舞，
帶領我們走向更充實的樂齡每一天！
本書特色
本書從理論到實踐、從練習反思到個人經歷，引領我們實驗、設計屬於自己的下半場人生藍圖，打造一個有健康、有成就、有遊戲、又彼此相愛的第三人生。
◎真人圖書館，聽聽高年級學長姊的人生經驗！
本書作者以自己的故事，分享人生的迂迴繞路、也分享人生的柳暗花明。年紀大了之後，讓我們也期許自己能成爲擁有豐富社會經驗與生活歷練的高年級生，避免淪落爲老而無用的鹹魚。
【精彩書摘】
美國退休人協會曾在官方網頁發表過一篇有趣的文章， 標題是：「退休第一天做什麼事？」(What to do on your first day of retirement?)
這篇文章列出了幾點建議，包括：睡到自然醒、到附近咖啡座享受一頓豐富早餐、開始去做一直想做的事、打電話邀請已退休的朋友一起餐敘等等，但文章也特別提醒一點：不要去公園的板凳上發呆。
很多人在退休的第一天心情特別好，「哇，終於解放了、終於自由了，從此不必再看老闆的臉色了！」不過，這種好心情通常只維持了三天、五天、十天， 接下來，面對大把空出來的時間，開始感到閒得發慌，每天從早餐等到晚餐，從黑夜熬到天明，益發覺得度日如年。
別讓退休成爲一場悲劇
《樂在不工作》(The Joy of Not Working: A Book for the Retired, Unemployed and Overworked)的作者、加拿大退休達人爾尼‧柴林斯基透過研究觀察，發現一個明顯的事實，絕大多數人在退休之前，往往都會心神嚮往那種再也不需要辛苦工作的時光，把「擁有大量閒暇時間」當作終極目標。然而，許多人卻也犯了相同的錯誤：還沒有做好準備去面對充裕的休閒時間，就一頭栽了進去！
「這是一種對生活的錯覺， 錯把退休當成工作壓力的避難所，」爾尼‧柴林斯基一針見血地指出，「即使在財力、體力各方面都有足夠的條件，但如何排遣休閒時光卻變成最大的負擔。」這並非危言聳聽，美國做過統計，男性在退休時期的自殺率比其他任何階段高出四倍。爾尼‧柴林斯基做了一個簡單的結論：「無法退休是一個悲劇，但如願以償退休，也可能是一個悲劇。」
往心的方向前行
奧斯卡金像獎影帝傑克‧尼克遜(Jack Nicholson)二〇〇二年主演過一部電影《心的方向》(About Schmidt)，故事一開始是令人印象深刻的一幕。六十六歲的施密特先生(Warren Schmidt)在退休前夕的最後一天上班日，枯坐在已經打包妥當的辦公室裡，雙眼瞪着牆上的掛鐘倒數計時，當指針卡在下午六點整，施密特先生提起公事包，走出門，正式告別他的工作生涯。
施密特先生開始賦閒在家，整日無所事事，頗感無聊。他每天依舊維持七點起牀，陪伴他的是一成不變的填字遊戲和結褵多年的老妻。不料，隔了沒多久， 妻子突然無預警心臟病發作猝死，讓他的生活顯得更加冷清孤單。施密特感覺需要找點事情做來改變生活，於是決定贊助慈善機構，認養一名非洲孤兒恩度古(Ndugu)，並經常提筆寫信給恩度古。
某天，施密特臨時起意，回到從前上班的場所，主動提議要給他的年輕接班人一些「指導」，卻是換來一桶冷水，年輕人不感激、也不領情。施密特熱臉貼冷屁股，帶着失望的心情獨自駕着休旅車去旅行。他去了曾經生活過的地方，勾起很多回憶，也順道去探望女兒和女婿，發現女兒的婚姻並不幸福，平庸的女婿和不怎麼和睦的家庭氣氛，他雖然對女兒的未來擔憂，但也使不上力，女兒甚至嫌他多管閒事。
一種「強烈不被需要」的失落感深深籠罩在施密特身上。旅途中他不停地寫信給非洲孤兒恩度古，叨叨敘述着無趣的生活和困惑。旅行結束歸返，施密特回到家，意外收到恩度古的回信，信中並附上一幅天真無邪的圖畫「大手牽小手」，大手代表施密特，小手則是恩度古，看着那些真情流露的文字和充滿童真的色彩線條，施密特頓時淚如雨下。電影最後的鏡頭停格在施密特先生臉上的表情：原本的一張苦瓜臉，剎時轉變爲開懷笑臉。
施密特先生認真工作了一輩子，卻從未想過不工作的時候要如何好好生活。 恩度古讓他重拾人生的價值和意義，當他不求回報地爲他人付出，結果得到正面回饋，並且讓他深感被人需要，施密特那顆漂泊遊移的心，最後在一名從未謀面的非洲小男孩身上找到停駐點。
臺灣從二〇一六年起，平均每年增加十萬名從職場退休的「施密特先生」， 你認爲他們都準備好如何面對接下來的人生嗎？很不幸，並沒有，絕大多數人就像施密特一樣，那顆心始終遊蕩漂泊，找不到停駐點。當然，不可能大家都去認養非洲孤兒，但總得找些什麼事情做做，才能「消化」大把空閒的時間。
現年已七十一歲的退休達人柴林斯基，列出了一張清單，建議從事一些較積極的活動，包括寫作、閱讀、運動、跳舞、散步、繪畫、演奏音樂、到社區大學選修課程等等，因爲這類活動能讓人四肢與大腦並用，比起看電視、滑手機這種消極活動更令人感到興奮與滿足，也可以維持較佳的身心狀況。
柴林斯基建議，年過五十或六十歲、甚至七十或八十歲，還是應該選擇積極的生活方式，只要不是四肢無法動彈，都不該拿年齡當藉口，不該放棄積極的活動，否則不是歲月催人老、而是歲月催人懶！
你呢？退休第一天要做什麼？心的方向要往哪裡去？如果你喪失了追求積極生活的態度和興致，絕對是因爲懶惰造成的！
(本文摘自《樂齡的幸福課》/四塊玉文創)
【作者簡介】
美國明尼蘇達大學教育行政與政策研究所博士，現任國立中正大學成人及繼續教育學系教授、高齡教育研究中心主任。
二〇〇七年，在大學設置全國第一個以教育與學習爲主軸的高齡研究中心；二〇〇八年，建立教育部臺灣樂齡學習的理論、架構與培訓機制，持續倡議「學習」是關鍵的活躍老化策略；二〇一五年，開始專注於樂齡人生設計課程與研習的開發；二〇一九年下半年，在嘉義縣香草山樂齡休閒農場推出一個被譽爲「星級」的樂齡學習與照顧據點，迄今仍不斷研究開發能夠「強體」與「活腦」的自主健康管理課程。有「臺灣樂齡學習之母」的稱號。
資深新聞工作者，曾在主流媒體工作三十年。
二〇一二年底，離開朝九晚五的職場，成爲自由作家。二〇一五年初，加入蘇帆海洋文化藝術基金會擔任志工，協助高齡者、身障者與成人視障者從事海洋獨木舟冒險，並藉由「不老水手」做爲「活躍老化」、「翻轉高齡歧視」、「打破恐海教育」之公共倡議主軸。
二〇一六年夏末，進入國立中正大學成人及繼續教育學系研究所，成爲名符其實的「高年級研究生」。二〇一九年初，順利完成碩士學業，並再接再厲報考就讀博士班，研究範圍以中高齡族羣相關的公共議題爲主要方向。
《樂齡的幸福課》/四塊玉文創