天天量體重減重效果佳 醫：3時間點量最凖

每天量體重的人，減重效果會比較好，也比較不容易復胖。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都有經驗，在不同時間量體重，數字會不一樣。對此，醫師黃煜晏表示，每天量體重的人，減重效果會比較好，也比較不容易復胖，基本上建議天天量體重，且建議在「早上起牀」、「排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實狀態。

黃煜晏在臉書貼文指出，常有患者詢問：「減重時需要每天量體重嗎？」先說結論，就是每天量體重的人，瘦得比較多，也比較不會復胖，這就跟理財要記帳一樣，須知道帳戶裡面的餘額是多少，才知道今天能多花一點或節省一點。

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黃煜晏指，基本上他會建議想減重者每天量體重，但容易鑽牛角尖的人例外，鑽牛角尖的人若常量體重，看着每天上上下下的數字，可能會因爲太過在意，帶來負面的心理影響，甚至會沮喪，引發壓力性的爆食。

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黃煜晏指，體重數字會受到很多因素影響，例如生理期前後、熬夜追劇、吃宵夜、中午吃太鹹、喝酒、跟老公吵架等因素，都有可能會讓人的體重，在一天之內上升1到2公斤，要看的應是長期趨勢，數字本來就是每天會高低起伏，只要長期趨勢是往下走就是ok的。

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黃煜晏提醒量體重有3個小竅門。

■每天在同一個時間量體重：在同樣狀態量體重，才比較有參考的價值，建議在早上起牀、排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實的狀態。

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■快樂秤：如果你想要讓自己開心一點，建議「早上量體重，晚上量體脂」，

早上剛起牀，因睡覺時空腹了一段時間，體重會最輕。晚上身體會比較水腫，體脂量起來比較低，心情更美麗。

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■運用科技幫助：現在有一些體重機，量完後可直接藍芽或wifi傳送到手機上做紀錄，直接變出表格，視覺化的圖表，可以讓我們更知道體重變化的趨勢。