說話吃力「失聲」了嗎？　12種壞習慣會讓聲帶受傷

▲錯誤的用聲習慣，會讓聲音越來越沙啞。（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導用聲習慣很重要，掌握不好容易造成聲帶受傷！中部一名擔任幼教老師的張小姐聲音越來越沙啞，說話感覺吃力，講話講到最後甚至發不出聲音，影響教學品質。經過語言治療後，調整說話習慣並學習聲音保健方式，終於有所改善。語言治療師也舉出12種容易讓聲帶受傷、說話沙啞的不良習慣，建議民衆應當避免。衛福部南投醫院語言治療師林宛臻指出12種習慣容易造成聲帶受傷、說話沙啞的不良習慣：1.說話時間過長，用聲過度。2.說話速度過快，沒有換氣。3.說話壓低聲調。4.說話食口型動作太小。5.說話時常常轉頭或頭部前傾造成頸部肌肉緊繃。6.有喝茶、喝咖啡、抽菸及喝酒習慣。7.常做清喉嚨、咳嗽動作。8.喜歡吃辣、炸的食物。9.水分攝取不足。10.生病感冒、喉嚨痛時仍持續說話，沒有適當的休息禁聲。11.常用喉頭音說話。12.兒童常大吼大叫或長時間啼哭。

▲▼辛辣食物吃太多、抽菸都會間接造成聲帶受傷。（示意圖／記者遊琁如、李鍾泉攝）

該如何發現自己的聲音異常？林語言治療師表示，通常自己對自己聲音最瞭解，一旦發現說話的音質變得和以往不同，且有越來越糟的狀況；能夠使用聲音說話的時間耐受性變短；說話音調高低音範圍變窄；說話音量範圍變窄且無法小聲說話；常在說話時覺得喉嚨緊縮卡住，有以上情況可能就是聲帶生病了。林語言治療師建議，平時多補充水分保持聲帶溼潤；減少清喉嚨或用力咳嗽次數；勿濫用聲帶；平時可進行頭頸部、肩部、胸部的肌肉放鬆動作；學習腹式呼吸；避免食用刺激性食物；給聲帶休息的時間。說話是最簡單輕鬆的活動，但往往不注意的情況下傷害聲帶，只要保持保健原則，人人都能保有清晰的說話聲。