睡前玩3C 讓你隔天頭腦大當機！
你上班、上課經常擺臭臉嗎？還是變得很愛生氣呢？其實這都是睡眠不足惹的禍。由臺灣席夢思委託ETtoday新聞雲，進行「美眠習慣大調查～賈伯斯的祝福」發現，有8成國人在睡前1小時內使用3C產品，因而延後就寢時間，甚至有16%的人，還爲此拖到凌晨2時以後才就寢，嚴重影響白天工作和生活。
這份調查結果指出，有97.2%在睡前1個小時內，使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品，睡前還會再次檢查簡訊、E-Mail、臉書等。由於現代人對這類產品依賴度過高，讓超過半數的民衆沒有定時睡覺習慣，近7成還超過半夜12點後才上牀，不少人都是玩到筋疲力盡，眼皮不聽使喚才甘心睡覺。
調查結果也發現，6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠，有34%需躺在牀上30分鐘以上才能入睡，其中以45歲到59歲族羣居高，約5至6成，而結婚沒小孩者也有44.8%。在前一晚睡眠不充足後，容易發生反應變慢、專注力變差、一直打瞌睡、忘東忘西等，甚至有人因此心情變差，臉臭愛生氣。
長庚醫院睡眠中心吳家碩臨牀心理師分析，睡前使用3C產品所產生的後遺症可分爲三個部分，首先是身體方面會不舒服，像是肩酸腰痛、眼睛疲勞、手指發炎等；在心理方面則是會情緒亢奮；最後則是大腦接受到這些商品所發出的近距離光源，會抑制腦內褪黑激素的分泌、及幫助睡眠的α波，睡眠因此會受到干擾，長期下來就會導致失眠。
對此，吳家碩表示，人體的睡眠系統需要1個小時的時間來做好準備，因此呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，也就是在睡前做到「3不｣，不使用3C產品、不加班工作、不做刺激性活動；並要有良好的睡眠環境和習慣的「2要」；以及在睡前「1小時」讓身體爲睡眠做好準備。
▲睡前30分最好做放鬆訓練。(圖／席夢思提供)
吳家碩還建議，睡前30分最好坐在舒服的沙發上做放鬆訓練，包括漸進式肌肉放鬆法，或者運用腹式呼吸法，調整身心的節奏，定時上牀。他提到，如果真的想玩3C產品，千萬不要在牀上使用，可以在旁邊擺一張椅子，要睡覺再回到牀上，做出區隔後多少有助睡眠。
而首次擔任3月21日世界睡眠日(World Sleep Day)「美眠大使」的名模瑞莎，也透露自己的美眠秘訣，就是睡前做溫和的肢體伸展放鬆動作，一旦進入房間後，也會把燈光調成柔和的橘黃色燈光，真的要上牀了，就會把房內的燈光、音樂全部關掉。
▲名模瑞莎擔任世界睡眠日「美眠大使」。(圖／記者李春棉攝)