睡覺連夜燈都別留！醫揭4危害 患憂鬱症風險增30％

許多人睡覺都有留夜燈的習慣，但小心此舉恐對健康造成嚴重負面影響。（示意圖／Shutterstock）

許多人睡覺都有留夜燈的習慣，但小心此舉恐對健康造成嚴重負面影響。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，有國外研究指出，習慣於夜間開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30％。不僅如此，長期下來還恐造成肥胖、罹患慢性疾病及精神不濟等問題。因此，睡前最好關掉所有光源，或可使用一些遮光物品，以助大腦進入深沉睡眠狀態。

黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示，光線是影響心理健康的重要因素，因爲光線可調節人體的生理時鐘，影響睡眠品質、情緒和認知功能。他引述一項刊登在《自然心理健康》的研究，針對8萬7千名參與者的調查發現，夜間暴露在強光下者，罹患憂鬱症風險增加30％；同時，也會提高患上焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候羣等精神疾病及自殘的風險。不過，在白天接觸更多光照後，反而可降低這些精神疾病風險。

黃軒進一步解釋，光線會影響褪黑激素的分泌，其爲調節生理節律的荷爾蒙，能幫助人體進入深層睡眠。當受到干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，導致睡眠質量下降。若長期處於缺乏睡眠的情況，他指出，可能會造成下列4種危害：

1、憂鬱：日光燈、3C產品的螢幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下導致不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係。

2、變胖：根據美國醫學會期刊（JAMA）的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。

3、罹患慢性病機率提高：若長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓或糖尿病等疾病的機率。

4、精神不濟：睡不好所造成精神不濟的影響，許多人應該都有體會過，尤其從事部分職業如駕駛或工人等影響更大。

黃軒提醒，深層睡眠是對於身體和心理健康至關重要的階段，能增強免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性。建議睡前應關掉所有的光源，並使用一些遮光物品，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線，讓大腦接收現在是夜晚、該休息的訊息，如此才能擁有良好睡眠品質。