失眠必吃！專家大推「4天然食物」超好睡...泡個澡效果更好
文／工藤孝文
現代人常有精神緊繃的問題，如果體內的血液不足，精神就無法安定，嚴重時便會導致失眠、焦慮，心情自然無法放鬆。此時，多攝取能補血或是讓精神穩定的食材即可。另外，心靈脆弱時，也會使人失眠或不安，這時也可以攝取具有安穩心情作用的食材，使你的心靈更加強韌，還能改善心臟疾病。
◎龍眼肉可補血、穩定精神龍眼（又稱桂圓）是無患子科植物，盛產於東南亞一帶；乾燥後的龍眼肉也是漢方常用的生藥，具有彌補血量不足、緩和緊繃精神的作用。在日常應用上，可以直接將龍眼放進茶泡飯裡，或是稍微下鍋煎過後放進茶裡飲用。另外，乾燥後的龍眼乾可製成蜜餞，適合用來製作水果蛋糕等甜點。
◎竹筍可退火、降溫、除身體的熱竹筍可以退火、降溫，冷卻身體的熱氣。春天等陽氣正旺的時節，人體中的熱氣若沒能消退，就容易造成失眠，這時候建議多吃竹筍。另外，食用竹筍也可預防宿醉和便秘。一般都是清洗過後切塊、滾水烹煮、撈除浮渣後，用來製成涼拌菜或是熱炒。
▲竹筍可幫助身體退火。（圖／翻攝自Pixabay）
◎以形補形：吃豬心、雞心串，提高心靈強韌度東洋醫學有個「以形補形」的說法──食用動物身上相同的臟器，即可彌補人體中較虛弱的部分。大家不妨把豬或雞的心臟做成燒烤或燉煮料理，如此一來就能提高心靈的強韌度，甚至改善心臟疾病。
◎晚餐後悠閒放鬆失眠這種症頭，無法單靠「增加睡眠時間」改善。例如平日睡得較少，一到假日便狂睡；或是因爲晚上睡不着，而在白天工作時找時間打盹、補眠等，這樣做只會引發惡性循環，往後將越來越難入睡。我的建議是，白天儘可能地活動，晚餐之後就好好放鬆。換句話說，晚上感覺有些睏倦時，便儘快鑽進被窩。
◎泡澡後簡單按摩一下泡澡能有效消除疲勞、恢復體力。我也建議趁着泡澡後身體暖和之際，簡單地針對特別痠痛的部位自我按摩一下，可睡得更香甜。