身體出了什麼問題？杭州小夥崩潰：“每天都睡足10個小時，但還是感覺很累”

來源：FM93交通之聲

最近，大學生小張陷入了一個“睡眠怪圈”：每天熬到凌晨一兩點才能入睡，第二天早上起來頭暈腦脹，渾渾噩噩；上課注意力無法集中，下午上完課後就回寢室補覺，經常一覺睡到晚飯時間；晚上又陷入失眠，心煩意亂，翻來覆去睡不着。如果碰到週末，第二天則直接睡到日上三竿纔起來，但依舊感覺困頓疲倦。

“難道是身體出現了問題？”這不禁讓小張陷入了懷疑中。

晚上睡得太晚

無論怎麼補都補不回精氣神

爲解開內心的疑惑，小張來到杭州市富陽區中醫院治未病科就診。“醫生，我每天都睡足10個小時，但還是感覺很累，是不是要調理一下？”小張向區中醫院治未病科副主任中醫師邵糧詢問道。

看到頂着黑眼圈的小張，邵糧仔細爲其把脈問診，瞭解了小張目前的作息後，邵糧便發現癥結的所在。他說：“自然界最重要的規律就是‘晝夜節律’，天人合一，人體的睡眠和覺醒都應該適應自然。中醫認爲，最佳的睡眠時間應該是亥時至寅時末，也就是晚上9—11點入睡，早上5點起牀。”而結合當代社會節奏，夜間11點前入睡，第二天6、7點起牀，這纔是一個比較完美的睡眠節律。

雖然小張通過補覺或週末晚起，總的睡眠時間能達到10個小時，但每天睡得太晚，人體五臟六腑的氣機失調了，哪怕睡得再多，精氣神也補不回來。

睡好子午覺

時間不宜過長

除了夜間有良好的睡眠，醫生還強調午睡也很重要，兩者結合，要睡好子午覺。子午覺就是在子時和午時準時入睡，遵循子時大睡、午時小憩的原則。午覺即安排在11—13點，一般30分鐘即可，午時對應於心，午時小憩有利於心臟休息，對於早起的上班族和學生黨更好地開展工作和學習非常有益。

醫生建議小張，首先要逐漸調整作息，晚上保證在11點前入睡，同時配合口服中藥，旨在疏肝解鬱、重鎮安神，並指導小張適度鍛鍊，意在調暢氣機。

經過一段時間的調養，兩週後來複診，小張表示自己的睡眠質量和精神狀態已得到明顯的改善。

醫生表示，想要有好的睡眠，還需要注意以下幾個方面——

◆戒菸限酒

吸菸者比不吸菸者大腦活躍度更高、深睡眠時間更少。吸菸者更容易發生睡眠不佳。睡前飲酒雖然能夠讓我們快速入睡，但容易導致睡眠變淺、中途易醒、多夢等。

◆縮短睡前玩手機的時間

手機屏幕的光也會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠困難，影響睡眠節律和睡眠質量。另外，手機帶來的信息和視頻容易讓大腦過度興奮，造成失眠。

◆避免劇烈運動

適度運動是有助於睡眠的，但過度運動、大汗大熱，容易使人體過度興奮，從而降低睡眠質量。

◆睡前泡腳

睡前溫水泡腳可以帶來舒緩、安神的作用，對於一些手足冰冷的女性，泡腳可以使肢端回暖，提高睡眠質量。

◆聽舒緩的故事和音樂

舒緩的音律和故事可以幫助人們舒暢心情，消除緊張和煩悶，調節肝腎，以助入眠。

來源：富陽日報