深蹲訓練離不開熱身預備，瞭解深蹲注意事項，選擇深蹲訓練方式

導語：一個完整的深蹲訓練，是能夠給我們帶來無窮無盡的訓練好處的。今天在這裡小編就不過多的給大家贅述關於深蹲的好處了，相信很多人心裡已經非常清楚了。那麼爲什麼有的健身人士在訓練結束之後仍舊看不到想要的效果呢？可能是我們的訓練環節出現了問題，也有可能是我們的深蹲訓練方式出現了問題。當我們發現某一訓練效果和網絡上說的有所偏差，或者和同行的小夥伴有所區別時，我們就應該分析一下是否是哪裡出現了問題，及時找到問題及時解決問題，才能更快地通過該動作獲得效果。比如說在深蹲訓練之前是否有做充分的熱身吶？深蹲的相關注意事項是否有全面瞭解，是否有選擇真正適合自己的訓練方式呢？不妨讓我們從這三個方面來詳細的分析一下。

01熱身是深蹲訓練之前的主要環節，訓練的方式應該如何選擇？

1、熱身

因爲深蹲訓練動作的強度相對高一些，而且是一個經典的多關節健身動作，所以在練習之前需要對目標部位進行充分的熱身。

首先，我們可以先做來回小跑的訓練，適當的增強我們的心率，並且讓肌肉得以升溫。其次，我們需要先潤滑深蹲訓練中。

會用到的重要關節，比如說髖部，膝蓋以及腳踝。只有進行充分的熱身，才能保證在正式訓練時目標肌肉更好地達到訓練效果，並且相關關節不容易受傷。

2、訓練方式如何選擇？

我們要根據自身的訓練需求選擇正確的訓練方式。對於一些只需要保證下半身強健，讓身體更加平衡，想要提高靈活性的健身人士來說，練習自重深蹲會更好一些。

並且我們可以在訓練時不斷的增強訓練難度，更換深蹲的訓練方式，比如選擇單腿深蹲，箭步蹲等，能夠滿足我們的日常訓練需求。

但是如果我們想要通過深蹲動作鍛煉出來非常飽滿的下半身肌肉以及肌肉線條，並且想要提高自身的爆發力，那麼我們就需要不斷地去挑戰自己的極限重量，這個時候就必須要利用負重深蹲完成訓練。

02在負重深蹲訓練過程當中瞭解相關注意事項，安全完成訓練

1、負重深蹲類型

我們在剛開始接觸負重深蹲的時候，先了解經典的背槓深蹲。槓鈴放在背部的位置不太相同的話是可以分爲高槓，深蹲和低槓深蹲的。高槓深蹲一般槓鈴放置的位置是肩膀和頸部的交界處，在做下蹲動作的時候，身體姿態是偏直立的。

在低槓深蹲訓練的時候，槓鈴是放在背部斜方肌位置的，下蹲的時候身體會稍微向前傾斜，並且膝蓋前移的幅度會較小一些。

2、注意事項

每一個健身人士的健身喜好各不相同，那麼大家可以根據舒適度來選擇適合自己的訓練姿態。但是不論選擇的訓練姿態是哪種，我們都要保證雙手要穩穩的抓住槓鈴杆，並且手腕的姿勢在動作全程都是處於中立位置的，和肘部在同一條直線上。

當我們充分地掌握了基礎負重深蹲有了一定的力量之後，就可以進一步的增加訓練負重，也可以更換練習姿勢，比如可以瞭解頸前深蹲，甚至也可以瞭解負重單腿深蹲等。

結語：以上就是我們在深蹲訓練過程當中需要了解到的內容，首先要清楚深蹲訓練之前的熱身不僅是爲了加強訓練效率，同樣也是爲了自身安全，所以這一個環節一定不能省略，並且要認真的充分的熱身，不要應付自己。其次，我們需要選擇真正適合自己的深蹲訓練方式，只有這樣才能對症下藥，達到自己理想的訓練效果。最後，我們需要了解在訓練時的注意事項，瞭解基礎事項是保證我們有效安全完成訓練的第一大前提。