三伏天養生,中醫推薦這些簡單易行的保健方法,預防夏季常見病!

來源:健康中國微信公衆號

夏季有哪些簡單易行的保健方法可以養護老人和孩子,預防夏季常見病?

中醫認爲夏季是暑邪當令,養生應該清熱祛暑與益氣養陰並進。

老人、兒童和體虛氣弱的人羣最難抵禦酷暑。悶熱天氣空氣中溼度增高、含氧量降低,容易出現頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等症狀,所以應儘量少出門、少在室外活動,即使出門也要儘量避開高溫時段,不能長時間暴露在太陽下,防止中暑等問題發生。起居方面要夜臥早起,規律和充足的睡眠很重要。

中醫強調“未病先防,已病防變”,要做好夏季多發病的防治。比如腹瀉,夏季是腹瀉最容易發生的季節。夏天脾胃運化功能減退,往往食慾欠佳,飲食方面要特別注意養護脾胃,以清淡和容易消化的食物爲主,補充優質蛋白質,如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。

平時可以吃點綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物,晚上喝點粥,既能補充一天耗損的元氣,又容易消化吸收,如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實粥等,以清爲補,增強體質。同時可以適當的用點生薑、陳皮,這有助於調整脾胃功能。少吃有刺激性和難於消化的食物,生冷的食物也要儘量少吃。

大暑時節,對奮戰在工作一線的人來說,在養生保健方面有什麼需要注意的嗎?

一是特別要注意做到防暑降溫。儘量避開陽光直射和長時間暴曬,上下班路上可採取防曬措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、塗抹防曬霜等。合理安排勞動工作時間,在一天中最熱的時候,也就是中午12點到下午3點,儘可能減少外出。野外高溫作業者儘量早出工、晚收工,延長午休時間,避開最熱時段。隨身攜帶運動飲料或淡鹽水,及時補充水分和電解質。出門時可在額頭和太陽穴等部位塗抹風油精,穿透氣性好的衣服,還可以預防性飲用防暑降溫飲品,如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥,如人丹、藿香正氣水、清涼油等,一旦出現明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、大量出汗、四肢發麻、噁心等異常狀況,須迅速撤離到陰涼通風處休息。如果這些狀況持續存在或加重,必須及時就醫。

二是要合理營養適時休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物,選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優質蛋白食品,新鮮的瓜果蔬菜,特別是適當多吃一些苦味瓜菜,如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等,有利於清泄暑熱。要保持良好的睡眠,儘量減少熬夜,只有吃好睡好才能補充消耗,養足精氣神。

三是做到少動“肝火”,以防“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大,越是天熱,我們越要心靜,工作和生活中不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,平復不良情緒。可採用“心理暗示”和“心理納涼法”等方法調整情緒,儘可能地使自己保持心平氣和。

總之,暑天無病三分虛,未病先防養正氣。大暑時節養生,要清熱祛暑,益氣養陰,養護心神,愉悅心情,清淡飲食。

文字來源:國家衛生健康委新聞發佈會