如何應對天氣炎熱的跑步策略？這個訣竅你們還不知道！

當熱浪滾滾襲來，對於熱愛跑步的達人們來說，我們有着自己獨特的應對秘籍！其中有一點，很多人都會忽略！

首先，要更加註重跑步的自身的問題以及時間上的選擇：

避開一天中氣溫最高的時段，比如正午時分，下午兩三點啊這種高溫時段，不僅很曬也很容易曬中暑！可以選擇清晨或者傍晚，溫度相對較低，能減少高溫對身體的衝擊。能早起的朋友可以選擇晨跑，如果說早上起不來，下班之後跑一跑也是不錯的選擇，沒有太陽暴曬，但七八點的體感溫度一般也不會太低。地面和建築會儲存一天的太陽熱量，加上晚上的溫度還沒降下來，也需要注意不要中暑。

提前做好充足的水分補充。在跑步前就確保身體有足夠的水分儲備，不要口渴着去跑步，有計劃的在跑步前一小時半小時左右少量多次喝點水。如果你是短跑半小時或是四十分鐘左右，可以選擇不帶水，如果是長跑1-2小時或者更久，那麼在跑步過程中，攜帶輕便的水壺或運動飲料，適時補充水分，可以防止脫水情況的發生。

合理調整跑步的強度和速度。天氣涼爽的時候可以跑一些高強度的訓練，遇到特別炎熱的夏日，可以適當降低跑步強度，不需要像平時一樣過度追求速度和強度，根據身體的適應情況，適當降低節奏，讓身體有一個適應高溫環境的過程。

最後要特別關注自己的身體狀況。跑步過程中要注意呼吸節奏。保持平穩的呼吸，避免大口喘氣導致身體不適。 一旦出現頭暈、噁心、心跳加速等不適症狀，會立刻停止跑步，找一個陰涼的地方休息。跑完後不要立刻進入低溫環境，如空調房等，要給身體一個緩衝適應的過程。

或許有很多情況下無法選擇跑步的時段，那麼在高溫天氣下跑步，以下這些措施也可以守護我們的跑步安全。

提前瞭解跑步路線，一些地圖中都會推薦哪一條路是林蔭路可以少曬太陽，所以如果是室外路跑可以選擇一條林蔭多的路段。

戴好太陽鏡，變色的更好。很多人都會忽略這個秘訣，覺得太陽鏡的佩戴只是防止強光刺眼，當然這是太陽鏡的第一層功能，你可能想象不到。一副好的太陽鏡，在佩戴後會讓我們的體感溫度降低，過濾掉了更多的強光，眼睛反饋給大腦的信號是外面沒有那麼曬，這個時候心理上就比不戴眼鏡要涼快很多！

做好物理防曬尤其是脖子部分，很多人會選擇戴帽子穿長袖但是會忽略掉脖子的防曬，夏天戶外跑步可以選擇佩戴一個脖套，既可以吸汗又可以防曬。

這些就是夏日跑步的降溫小技巧，你還有什麼技巧和大家分享一下吧！