如何像樂觀主義者一樣思考並保持積極的思考

你可能聽過一兩件關於積極思考的益處。研究表明，積極的思考者有更好的壓力應對技能，更強的免疫力和更低的心血管疾病風險。

雖然它不是健康的靈丹妙藥，但採取樂觀的觀點而不是沉思消極的想法可以有益於你的整體心理健康。 幸運的是，你可以做一些事情來學習如何更積極地思考。

積極思考的好處

作爲一個積極的思考者可以有很多重要的健康好處。在一項研究中，研究人員發現，前景更樂觀的人死於多種嚴重疾病的風險更低，其中包括：

乳腺癌

直腸癌

心臟病

肺癌

卵巢癌

呼吸道疾病

中風

研究還表明，樂觀主義者往往在身體和精神上都比悲觀主義者更健康。例如，研究表明，積極思考與提高免疫力、增強抗壓能力、降低抑鬱率有關。

如何更積極地思考

那麼，怎樣才能成爲一個更積極的思考者呢？一些常見的策略包括學習如何識別消極的想法，並用更積極的想法取代這些想法。雖然這可能需要一段時間，但最終你會發現，積極的思考開始變得更自然。

避免消極的自言自語

自言自語包括你在心裡告訴自己的事情。把它想象成你內心的聲音，分析你是如何表現的，以及你與周圍世界的互動。如果你的自言自語集中在消極的想法上，你的自尊就會受到影響。

那麼，你能做些什麼來對抗這些消極的自言自語模式呢？打破這種模式的一種方法是開始注意到你什麼時候有這些想法，然後積極地改變它們。

當你開始對自己進行批判性思考時，花點時間停下來評估一下。

當你試圖更積極地思考時，關注你的自言自語是一個很好的開始。如果你注意到你傾向於進行消極的自我對話，你可以開始尋找方法來改變你的思維模式，重新構建你對自己行爲的解釋。

試着幽默

當你的生活中很少有幽默或輕鬆的時候，保持樂觀是很困難的。即使在你面臨挑戰的時候，保持對笑聲和樂趣的開放也是很重要的。

有時，簡單地認識到潛在的幽默在一個情況下可以減輕你的壓力，並使你的前景更加光明。尋找幽默的源泉，比如看一部有趣的情景喜劇或者在網上看笑話，可以幫助你思考更多積極的想法。

培養樂觀

學會積極思考就像加強肌肉一樣，你越鍛鍊它，它就越強大。研究人員認爲，你的解釋風格，或者你如何解釋事件，與你是樂觀主義者還是悲觀主義者有關。

樂觀主義者傾向於有一種積極的解釋風格。如果你認爲好的事情發生在你的技能和努力上，那麼你可能是一個樂觀主義者。

另一方面，悲觀主義者通常有一種消極的歸因風格。如果你把這些好事情歸功於外部力量，那麼你可能會有一種更悲觀的思維方式。

同樣的原則也適用於你如何解釋負面事件。樂觀主義者傾向於將壞的或不幸的事件視爲他們無法控制的孤立事件，而悲觀主義者則認爲這類事件更常見，而且常常責怪自己。

花點時間來分析這件事，並確保你對好的事情給予自己應有的讚揚，而不是因爲超出你控制範圍的事情而責怪自己，你就可以開始變得更加樂觀。

練習感恩

考慮寫一本感恩日記，你可以定期寫下生活中讓你感激的事情。 研究發現，寫下感恩的想法可以提高您的樂觀情緒和整體幸福感。

當你發現自己沉迷於更多消極的想法或感受時，花幾分鐘寫下生活中能給你帶來快樂的幾件事。 這項簡單的活動可以幫助您將注意力轉移到更樂觀的心態上。

繼續練習

即使你是天生的樂觀主義者，在面臨挑戰的情況下積極思考也是很困難的。和任何目標一樣，關鍵是要長期堅持下去。即使你發現自己沉溺於消極的想法中，你也可以尋找方法儘量減少消極的自言自語，並培養一種更樂觀的觀點。

最後，不要害怕尋求朋友和家人的幫助。

當你開始消極思考時，打電話給你可以信賴的朋友或家人，讓他們給你提供積極的鼓勵和反饋。

記住，要積極思考，你需要培養自己。把精力投入到你喜歡的事情上，和樂觀的人在一起，這兩種方式可以鼓勵你在生活中積極思考。

何時尋求幫助

如果你發現很難積極思考，反而覺得消極的想法或情緒佔據了你的生活，你應該和醫生或治療師談談。造成痛苦或干擾你正常工作能力的負面情緒可能是抑鬱或焦慮等心理健康狀況的徵兆。

醫生或治療師可以評估你的症狀並推薦有幫助的治療方法。心理治療和藥物治療可以用來解決症狀，提高你的能力，更積極地思考。

學習如何積極思考不是一個能快速學會的事情，它需要一些時間來掌握。分析你自己的思維習慣，並找到新的方法將更積極的觀點融入你的生活中，這將是採取一種更積極的思維方式的一個很好的開端。