如何通過有氧運動快速減肥 快速減肥的有氧運動有哪些

說到運動減肥，很多人都知道有氧運動減肥的效率是最好的。但是很多人在做了一系列的運動之後，卻發現自己減肥並沒有那麼好，這並不是因爲運動的減肥效果不好，而是你有可能有一些事情沒有做對。那麼你知道如何通過有氧運動快速減肥呢？下面我們一起來看看吧！

如何通過有氧運動快速減肥呢

堅持確保相對長期的中低強度有氧耐力訓練；隔天協助中高強度力量訓練。每次有氧運動的持續時間應控制在40-60分鐘。由於中低強度，時間太短和熱量消耗少，如果時間超過1小時，你可能會面臨糖原缺乏的問題，需要補充，在許多情況下，你不會補充，反而會使這項有氧運動前功盡棄。

快速減肥的有氧運動有哪些

1、高擡腿

高擡腿跳這個運動就可以幫助你快速刷脂，這項運動主要依靠雙腿進行運動，在進行這項運動的時候全身的脂肪也會受到牽連，所以高擡腿跳就可以讓你的雙腿變得更加修長美麗。高擡腿跳的燃燒熱量的速度非常快，經常進行這項運動，我們的雙腿就會有效被拉長。

2、游泳

游泳運動對於減肥比較有效，因爲水中會有阻力，所以燃燒熱量更加迅速，如果你經常進行遊泳運動，就會燃燒一定的熱量，每小時可以燃燒550大卡左右的熱量，可以促進身體得到有效地改善。而且，我們會發現眼下的氣溫非常高，而游泳運動就可以幫助我們的體溫降下來，從而達到降溫避暑的效果，所以現在進行遊泳運動非常適合，如果你想要減肥，就一定要進行遊泳運動，多多嘗試起來，度過清涼一夏。

3、慢跑

我們可通過慢跑運動幫助自己進行減肥。慢跑燃燒卡路里的速度非常迅速，每小時燃燒卡路里約爲600到650大卡左右，也就是說，只要你每天慢跑一個小時，就可以幫助自己消耗每日通過飲食攝取的熱量的三分之一。減肥速度絕對是槓槓的。