「日行萬步」落伍了 名醫:每天大步快走半小時就有效
走路速度要夠快、步伐要夠大,才能達到鍛練身體的效果。(示意圖,Shutterstock/達志)
很多老人家爲了健康每天都會走到1萬步,但外科醫師江坤俊表示,如果想借由走路來鍛練身體,要符合走路速度夠快,與步伐要夠大兩個原則,大概是每分鐘要走120至140步,且步伐寬度要有兩個斑馬線的距離才OK,建議每天走3次快走,一次10分鐘,至於日行萬步,「那個概念落伍了。」
敏盛醫院研究副院長江坤俊在《健康2.0》Youtube頻道表示,很多老人家都說自己每天走很多路,走路也算是一種運動嗎?走路算是一種運動,但是如果想要靠走路,來鍛練身體的話,你的走路一定要走正確纔有用。
什麼叫正確的走路呢?江坤俊說,基本上就是兩個原則,第一個走路速度要快,第二個步伐要夠大,什麼叫走路速度要夠快?大概我們一般建議是每分鐘要走120步至140步,你可能很難去計算,但是很簡單就是走到心跳會加速且微微會喘的速度,那就是正確的走路速度。
再來是走路步伐要夠大,江坤俊表示,不要小碎步走路,建議走一步的距離,是65至85公分,大概是兩個斑馬線的距離,很多人都喜歡飯後去走路走很久,日行萬步的概念落伍了,建議每天走3次快走,一次10分鐘,走的夠快、步伐夠大,這種快走纔有益身心健康。