日走5千-1萬步 健身效果最好
在綠意盎然的環境走路健身，容易放鬆心情。圖爲2018年「用腳旺臺灣健行活動」。（本報系資料照片）
俗話說「飯後百步走，能活九十九」。如今經常見到互拚步數的健身者，你一萬步，我兩萬步，爭當第一，這種「拚步數」的鍛鍊方法可能會在鍛鍊的同時也增加了運動傷害風險，到底該怎樣走路？
走路時段。避免空腹長時間走路鍛鍊，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛鍊建議至少在飯後30分鐘後進行，以免影響食物消化引起其他問題。
注意熱身。走路鍛鍊前必須要熱身，做準備活動「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
走路環境。走路環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。
走路強度。走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究發現，每天走5千至1萬步鍛鍊效果最好，1萬步以上與1萬步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
走路姿勢。走路姿勢非常重要，要求挺胸，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
注意保暖。走路鍛鍊時可以適當少穿衣物，但必須注意保暖，尤其是冬天走路鍛鍊的時候，衣物過少會引起感冒，而且肌肉關節相對僵硬，容易造成損傷。
異常天氣。雨雪天氣時要停止走路鍛鍊。一是影響視線，二是路面溼滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛鍊，易引起呼吸道疾病。