勤運動曬太陽 趕走季節性憂鬱

季節性憂鬱症通常在季節轉換時會出現情緒變化，例如持續感到悲傷或空虛、對平常有興趣的活動失去興趣、感到疲倦等。（王家瑜攝）

每年到了秋冬，是否覺得自己特別容易感到低落、無精打采？這可能不是單純的換季不適，而是季節性情感疾患，又稱季節性憂鬱症，典型症狀包括：情緒低落、持續感到悲傷或空虛、對平常有興趣的活動失去興趣，或是吃太多造成體重增加，尤其是愛吃碳水化合物的食物，也可能出現睡眠過多、早上難以起牀，體力下降、常感到疲勞或沒有動力等症狀。

身心科醫師鄭佳益指出，季節性情感疾患（SAD）患者通常在季節轉換時會出現情緒的變化，最常見的是天氣轉涼、日照減少的秋冬時，出現憂鬱症狀，而在春夏時期逐漸好轉。若出現情緒症狀不用過分焦慮，可以先練習以下4個簡單的自我照護步驟，幫助緩解症狀。

首先，儘可能多接觸陽光，即使是陰天，在白天也儘量出門走走，或是坐在窗邊辦公，增加日照的機會。第二是規律運動，刺激身體分泌幫助提升情緒的神經傳導物質，無論是重訓、有氧、瑜伽或騎自行車，都有助於緩解憂鬱情緒，但須留意距離睡前至少4到5小時，以避免運動後失眠。第三是均衡飲食，避免精緻的甜食，選擇健康的碳水化合物，如全榖雜糧、水果等。最後是規律作息，維持固定的作息時間，避免熬夜，有助於穩定情緒和生理時鐘的節律。

鄭佳益提醒，如果每年秋冬經常感到情緒低落，出現類似憂鬱症的症狀，甚至影響到日常生活或工作，請不要忽視這些訊號。季節性情感疾患是可以治療的，透過作息調整、生活習慣改善，或是專業醫師治療，有機會找回內心的平靜與快樂。早期治療不僅能夠改善情緒，還能幫助提升生活品質，讓每個季節都能過得舒心自在。