跑者增強腹肌的益處:穩定身體 提升跑速

本站體育12月2日報道：

說起腹部肌肉，很多人都會想到六塊腹肌。對於跑者來說，增強腹肌能帶來很多益處，不僅有利於保持身體的穩定性，還能在跑步過程中更好地保持跑姿，爲身體提供更好的推動力。

腹肌是由四塊不同的肌肉組成，內斜肌、外斜肌、腹橫肌和腹直肌。這些肌肉分佈在肋部、骨盆等部位，它們組成了一道堅固的牆，爲脊柱周圍的肌肉提供支撐。它們在保持直立姿勢、預防腰椎伸展過度、保護內臟器官等方面發揮着重要作用，並且爲咳嗽、打噴嚏、舉重等提供力量支持。

在四塊腹肌的周圍，分佈着下背、臀部、隔膜和骨盆底等部位的肌肉，它們組合在一起被稱爲核心肌肉。腹肌共同作用，爲下背、骨盆、臀部和膝蓋等提供可靠的穩定性，減少膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等傷病的風險。

腹肌在保持跑姿方面也發揮着重要作用，同時，跑步時採用腹式呼吸也離不開腹肌的支持，它們讓跑步變得更加經濟性，儘可能的減少不必要的無效運動，從而節省體能，提高跑者的耐力。

實際上，跑者也能起到增強腹肌的作用。跑步時，腹部肌肉需要發力，發揮多種作用來支撐跑步，從而起到了增強腹肌的效果。跑步訓練和腹肌增強可謂是相輔相成。

跑者也可以進行專門的力量訓練來增強腹肌。平板撐是一種有效地增強腹肌的練習，包括直臂平板撐、曲臂平板撐、側式平板撐等多種衍生姿勢。跑者每週進行一次腹肌練習即可。

當然，跑者們也要注意保護好腹肌，防止它受傷。當對腹肌進行過度拉伸或者核心部位扭轉幅度過大，容易導致腹肌拉傷。