跑步機上的坡度調節 你真的瞭解它嗎？

本站體育11月22日報道：

隨着天氣愈發寒冷，跑步機逐漸成爲了更多跑者的選擇。通過對跑步機坡度和速度的變化，跑者可以進行多種訓練方式。那麼，跑步機的坡度處在什麼範圍是比較合適的呢？

需要注意的是，跑步機上坡度調節的單位是%（百分比），而不是度數。很多跑者認爲0%就是坡度爲0°，10%就是坡度爲10°。其實不然。10%的意思就是沿着某個角度A°前進100米，垂直距離上升了10米，但真正的斜坡角度仍然是A°，而不是10°。物理學上衡量爬坡做功的是跑者重心上升的高度，而不是所謂的坡度大小。

研究認爲，當把跑步機坡度調節爲1%時，是比較接近室外跑步有風阻的情況，跑者可以根據這個來模擬室外的跑步。在這種情況下，跑者的速度在12-18公里/小時是比較合適的。如果你的跑速低於12公里/小時，1%的坡度產生的差別會很小，但也可以把這作爲對自己的挑戰。

有的人推薦跑者以2%的傾斜角度來模擬室外的斜坡跑步，實際上這並非完全合適。因爲室外的斜坡傾斜角度不可能完全一樣的，會出現一些高低起伏，而跑步上的坡度卻是穩定不變的。當然，現在有的跑步機具有情景設置功能，可以比較真實的模擬室外斜坡跑步，斜坡角度甚至可以調節到0%以下，也就是負角度。

跑步機上的坡度調節範圍通常是0-12，跑者應根據自己的實際情況來調節坡度，並非坡度越大越好。跑步機可以作爲一種臨時替代品，等天氣好轉之後，跑者最好還是回到室外跑步，因爲兩者之間的區別還是比較明顯。

如果跑者長期使用跑步機進行訓練，應該爲自己安排每週1-2次的室外跑步，可以提高身體對各種環境的適應能力，從多方面提升身體素質。