女性平均更年期幾歲開始?瞭解停經年齡、常見症狀與徵兆

文/美人圈

女生大部分平均49歲開始進入更年期,男生平均約56歲開始出現更年期症狀,但還是會根據個人體質有所差異。從中醫《黃帝內經》來看,女生生命週期以7爲基數、男生以8爲基數,所以女人每七年在生理上會產生大變化,邁入七七(49歲)的時候,即天癸竭,就會進入更年期,對應到現代醫學的平均數字,完全吻合!今天從中醫角度瞭解停經年齡、常見症狀與徵兆,滋養肝腎與維持陰陽平衡是關鍵!

什麼是「更年期」?停經時就進入更年期嗎?

從中醫角度看更年期,主要是以「天癸」判斷!「天癸」指得是促進人體生長髮育和生殖的物質,女子的天癸也意指月經。「天癸」產生,表示身體具備了孕育下一代的能力;相對地,當「天癸」衰竭時,對應到的是卵巢功能衰退,也因此進入更年期。

更年期的徵兆從幾歲開始?應該如何判斷

現存最早中醫理論著作《黃帝內經》說道:女生生命週期以7爲基數(男生以8爲基數)。所以女人每七年在生理上會產生大變化,邁入七七(49歲)的時候,即天癸竭,腎精愈來愈少,月經開始不規律亂序,從兩三個月一次,漸漸是半年一次,到最後終於停止。

▲楊紫瓊61歲仍保養得好。(圖/IG@michelleyeoh_official)

更年期平均是幾歲?女性更年期年齡都是相同的嗎?

中醫《黃帝內經》對於女生的身體變化,是這樣記載:「歧伯曰:女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時下,故有子;三七,腎氣平均,故真牙生而長極;四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯;五七,陽明脈衰,面始焦,發始墮;六七,三陽脈衰於上,面皆焦,發始白;七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」

從七來做劃分,在中醫師觀點裡,7歲時乳牙換成了恆齒,頭髮也逐漸茂盛。14歲天癸至,也就是腎氣盛,開始具備孕育生命的能力,也是許多女生的初經時間。21歲生理髮育達極限,也是女生最美的時候。28歲身體內外都處在頂峰,是許多女人的事業巔峰。35歲身體開始慢慢衰退,42歲逐漸長出白頭髮,面色開始有憔悴感與老態。直到49歲天癸竭,氣血衰少,逐漸沒有生育能力。

而男生以8爲基數,也應證了女生比男生早熟,但也因此早衰。普遍來說女生更年期約在49歲,男生更年期約在56歲前後。

▲更年期常見症狀有情緒焦躁、易怒。(圖/freepik)

更年期有哪些常見症狀?

在中醫觀點裡認爲,女性停經前後因爲腎氣漸衰減,體內荷爾蒙變化引起肌體陰陽失調,而引起心肝脾胃等等臟腑功能紊亂的系列症狀。會出現哪些常見症狀呢?我們整理出了七項大重點:

更年期症狀

①:潮熱、盜汗、心悸

證型來自腎陰虛肝鬱,食療建議黑豆、浮小麥、炙甘草。

②:陰道乾澀、萎縮性陰道炎、尿道炎

證型來自脾腎虧虛,食療建議黑豆、黑芝麻、核桃。

③:情緒焦躁、機動易怒

證型來自肝腎陰虛、肝鬱氣滯,食療建議百合、蓮子、浮小麥、炙甘草、大棗。

④:失眠

證型來自心腎不交、心脾兩虛,食療建議小麥、黑豆、夜交藤(心煩不眠)、龍眼肉、黨蔘((多夢易醒)。

⑤:記憶力減退

證型來自腎精腎氣不足,食療建議核桃、芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳。

⑥:心血管疾病(女性荷爾蒙降低,使血中膽固醇、中性脂肪增加)

證型來自腎虛血瘀,食療建議山楂。

⑦:骨質疏鬆

證型來自腎陽虛、脾氣虛、肝腎虛,食療建議巴戟天、杜仲、當歸、枸杞子。

▲食補。(圖/美人圈)

爲什麼更年期比平均年齡早來?應該如何治療

過去稱45歲以前更年期叫卵巢早衰,但現在早衰年齡已經往前到40歲了!雖然基因遺傳、做過卵巢手術(化療或放療)、免疫性疾病,都有可能造成提早更年期。京都堂更年期障礙治療專科林易萱中醫師提醒,現代人更要特別留意,工作壓力大、過度減肥、熬夜、抽菸這類生活習慣不好,累積所造成的荷爾蒙亂序使更年期提早報到。

如果我們想要延後更年期報到年紀,除了日常作息要儘可能規律,保持穩定的運動習慣,少吃精緻澱粉採低GI飲食原則,多食用豆類及魚肉,補充足夠維生素B6與鋅離子,對於抗老、抗氧化都是很有幫助的!

▲延後更年期報到,養成規律的日常作息。(圖/freepik)

女性更年期的保養,中醫婦科這樣治療

月經即將結束的過渡時期(腎氣漸衰),所出現的一系列症狀和體徵,如潮熱盜汗、心悸失眠、精神疲憊、情緒激動、腰痠背疼、血壓偏高,我們稱爲更年期綜合徵,是中醫鬱證、髒躁、虛勞、失眠、心悸、汗症等的範疇。保養與治療上大方向分爲「腎陰虛」、「腎陽虛」、「陰陽兩虛」三型。

腎陰虛型

腎陰虛者通常會出現經期遲來或不來、經量偏少、陰道乾澀、性事疼痛不愉快,心情煩躁、腰膝痠軟、皮膚搔癢等症狀,這時候會建議以滋腎養陰爲主。

腎陽虛型

腎陽虛型通常月經量多或不來,容易怕冷、腹瀉、頻尿或失禁,下肢腫脹相對較嚴重,這種情況宜溫補腎脾。

陰陽兩虛型

陰陽兩虛型通常會出現頭暈耳鳴,時而發熱時而畏寒,這時候以補腎扶陽、滋養衝任爲主。

更年期多爲陰虛化火的症狀,此時陰已相對不足,調理方式着重在滋陰補腎。在生活方面要注意飲食不要吃過度辛辣、溫燥的食物,如辣椒、胡椒、紅參、咖哩、 燒烤、炸物等食物,避免過度「上火」。

根據臺灣健保資料庫的研究資料顯示,臺灣中醫師最常使用的中藥方劑是「加味逍遙散」,治療熱潮紅是「知柏地黃丸」,而「杞菊地黃丸」則是能幫助女生身心平衡和緩解血管舒縮,睡眠障礙中以酸棗仁湯和加味逍遙散最常使用。不過究竟哪款適合自己又該如何對症下藥,還是要尋求專業醫生協助喔!

▲楊紫瓊的日常保養。(圖/IG@michelleyeoh_official)

如何改善更年期症狀?中醫治療方式

更年期的症狀反應,主要爲三項因素相互作用的結果:雌激素的消耗速度、老化的心理及生理衝擊。西醫在治療更年期症狀大多以荷爾蒙補充治療爲主,中醫則認爲更年期症狀發生主因是腎虛,大多建議以藥方搭配鍼灸穴位,來緩解不適症狀。

林易萱中醫師建議可以多按摩「太沖穴」,位置在腳背上,從大拇趾與第二趾接縫向上量2根手指寬,第1中足骨與第2中足骨連結處。另外也可以搭配「耳穴按摩」,透過按壓來刺激自主神經系統,調節神經叢的活動,對於改善更年期睡眠品質,與舒緩放鬆不適都是有幫助的喔!

內分泌、內生殖、皮質下、交感穴

相當於人體的松果體,能調節卵巢功能,健脾益氣與調理經氣,舒緩失眠與月經不順等症狀。

神門、枕穴

能鎮靜心神、補益心脾及鎮痛,是安神定心的要穴。

肝穴、耳尖穴

除煩平躁、安定心緒。

▲耳朵分佈穴位。(圖/researchgate)

你快經歷更年期了嗎?從自我檢測量表評估

有沒有適合的評估表來評估更年期是否來臨?衛生福利部國民健康署提供我們評測量表,18個項目包含熱潮紅、頭暈眼花、頭痛、暴躁、情緒抑鬱、失落感覺、精神緊張、失眠、異常疲倦、背痛、關節痠痛、肌肉疼痛、面毛增多、皮膚異常乾燥、性慾降低、性接受度降低、陰道乾澀、性交疼痛。

▲更年期自我檢測量表。(圖/衛生福利部國民健康署)

0= 沒有 1= 輕微 2= 中等 3= 嚴重 。總積分超過15分,就顯示你可能已步入更年期囉!趕緊着手調理起來,當個舒服又快樂的優雅老人吧。

延伸閱讀

40歲更年期是早衰?醫師談更年期症狀與提早原因,預防更年期早衰從症狀評估量表開始

45歲更年期症狀有哪些?醫師詳解保養法,舒服度過更年期

更年期保健食品怎麼挑?45+必備更年期保健品推薦,功效、配方詳解(2023最新版)!

※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。