年後瘦身節食造成代謝異常 醫籲「負重健走」效果佳

光田醫院醫師楊智鈞建議民衆在減重時，加入運動輔助減重，不但能在飲食控制上較有彈性，不必完全犠牲享用美食的樂趣。（光田醫院提供／張妍溱臺中傳真）

農曆春節期間大魚大肉，年後啓動瘦身計劃，光田醫院醫師楊智鈞表示，光靠控制飲食在短時間看見減重效果，但造成代謝率降低求診人不少，且易復胖，建議民衆減重時，加入運動輔助減重，尤其「負重健走」效果更佳。

根據衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，年後約40％的人，平均增加快2公斤的體重，使得不少人在年後啓動「減重計劃」，有些民衆懶得運動，因此在減重時常常會發生「少吃，不運動」的狀況。

光田綜合醫院心臟外科主任醫師楊智鈞提醒，民衆在減重節食時，這不能吃那不能吃，讓人情緒低落，失去好心情，若搭配運動，一來可以瘦得更快更健康，二來體態心情也會更好。

楊智鈞表示，正規有氧運動建議是每週進行150分鐘中高強度有氧運動，但對於沒有運動習慣的人來說，要做到這個目標難度較高，應先建立自己「可以持續」的運動習慣。

楊智鈞說，建議新手從每次跑10分鐘開始、漸進式每次跑40分鐘爲目標，至少週末跑1次，慢慢增加時間。民衆跑步時戴個心律手錶，時時觀測心跳，讓它維持在120至130下，就能達到運動效果。

另「負重健走」，即快走時手上多拿2個各1公斤重的小啞鈴來快走，能比一般的快走，對心臟機能的強化更有幫助，且對於新手來說難度也不會太高，是項簡單又有效果的運動方式。

楊智鈞建議，年後可先執行較嚴格的熱量控制，例如，低碳早餐，儘量以簡單爲原則，如雞胸肉沙拉、水煮蛋、高纖無糖豆漿、黑咖啡來當早餐。

另外每天喝水至少2000CC，增加飽足感，還能減少進食量；完全戒酒，減少聚會時的大吃喝；每晚至少維持7至8小時的高品質睡眠；找好友加入減重計劃。

楊智鈞建議民衆在減重時，加入運動輔助減重，不但能在飲食控制上較有彈性，不必完全犠牲享用美食的樂趣，運動時消耗的熱量也能加速減重效果，還能讓身體的線條變得更好看。