你是「春困族」嗎？ 瑜珈4招擺脫沒勁感

近日氣溫回暖，血液循環與身體耗氧量增加，讓大腦血氧量相對降低，許多人因此感到精神不振、提不起勁、嗜睡，也就是所謂的「春季疲勞」、「春困」。春天帶來的潮溼、多雨或突然的氣溫波動，也會讓身體的活動量、睡眠質量和身體狀態有所變化，包括肩頸不適和疲勞感，透過適度休息、運動和放鬆技巧，都能緩解不適感。World Gym專業教育訓練官Xin與您分享4瑜珈動作，刺激全身的肌肉，幫助放鬆身心靈並釋放壓力、擺脫春困。

圖片來源/canva

0難度好上手 4動作解疲勞

貓式

將瑜珈磚平放瑜珈墊上，屈膝呈跪姿，雙腳與肩同寬，將臀部擡高、身體往前趴，胸口在瑜珈磚上，雙手往前伸直。接着慢慢吐氣，雙手往前延伸，感受開肩、背部延伸。

下犬式

採站姿，雙腳與肩同寬，身體往下呈三角形，雙手扶在瑜珈磚，幫助練習下犬式。保持軀幹穩定，臀部擡高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。若腳跟無法着地，可以用瑜珈磚輔助，讓大腿後側充分拉伸。

仰臥開胸

將瑜珈磚立着側放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿。雙手向後撐地，上半身慢慢往後傾，讓上背接近肩胛骨的位置靠在瑜珈磚上。雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，讓身體完全放鬆。

鴿子式

雙手撐地，左腳先屈膝90度，在髖關節下方墊一塊瑜珈磚，右腿向後自然伸直；保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。

別讓疲累影響工作效率和生活品質，透過上述瑜珈動作，促進全身循環，爲身體注入更多活力。想知道更多健康相關資訊，趕快訂閱關注女子漾吧!