哪種運動最減肥？弄錯「3關鍵」反而越減越胖！
▲快跑消耗的熱量約一小時700大卡。（圖／翻攝自pixabay）
夏天天氣熱，想要出門運動更是一大考驗！根據陸媒《生命時報》的整理報導，發現不管是在家做家事、出門溜狗，運動時數滿1小時，都能消耗掉一定程度的卡路里，以下收錄了32種活動的熱量消耗表。
午睡：48大卡／hr看電影：66大卡／hr看電視：72大卡／hr工作：76大卡／hr開車：82大卡／hr唸書：88大卡／hr插花：114大卡／hr手洗衣服：114大卡／hr燙衣服：120大卡／hr遛狗：130大卡／hr洗碗：136大卡／hr泡澡：168大卡／hr逛街購物：180大卡／hr腳踏車：184大卡／hr打高爾夫球：186大卡／hr打掃：228大卡／hr郊遊：240大卡／hr有氧舞蹈：252大卡／hr慢走：255大卡／hr跳舞：300大卡／hr打桌球：300大卡／hr打網球：352大卡／hr滑雪：354大卡／hr仰臥起坐：432大卡／hr打拳：450大卡／hr跳繩：448大卡／hr爬樓梯：480大卡／hr快走：555大卡／hr慢跑：355大卡／hr快跑：700大卡／hr練舞術：790大卡／hr游泳：1036大卡／hr
對於工作繁忙的上班族，沒辦法做到一天運動一小時，至少也要撥出20分鐘的時間鍛鍊，但提醒民衆，若是以「減肥」爲目標的運動，就要多加註意了，以下3個錯誤，有可能會讓你越動越胖！
1.有氧運動鍛鍊時間低於30分鐘
開始運動鍛鍊後的前30分鐘會消耗體內的水份和糖份，直到30分鐘後，纔會開始燃燒脂肪，若運動時間不夠久，消耗的只有水和糖，只能暫時減輕體重，並容易產生飢餓感，使得運動後容易大吃大喝。只有燃燒到體脂，才能達到減肥目的。
▲運動需要記得補充水分。（圖／翻攝自pixabay）
2.運動方式混亂
許多人習慣上網搜尋鍛鍊影片，自己在家做操，或是上網購買各式各樣瘦腿、瘦身的減肥產品和器具，興致一來就東弄西用，沒有妥善的規畫和持之以恆的運動，很容易花了一堆大錢，成效卻很差，更甚者還會弄傷自己的身體。
3.運動強度不夠
強度大的運動，消耗量也大，減肥效果會比較明顯，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1~2小時，以中等強度的「中速跑、跳繩爲主，再搭配力量訓練。過程中，也要隨時注意身體能夠承受的狀況，切勿追求快速減肥，而不斷加常運動時間和長度，避免身體受傷、疲倦，甚至導致失眠。