冒牌生提「陪伴憂鬱10個建議」 強迫睡覺只會更緊張無助
▲網紅作家「冒牌生」在醫美案之後，分享文章鼓勵讀者10個陪伴憂鬱的建議。（圖／翻攝自冒牌生臉書，下同）
網紅作家「冒牌生」楊立澔因2017年到醫美診所做玻尿酸隆鼻手術，右眼卻失明且鼻子塌陷潰爛，因此提告並求償1500萬元，日前出席法庭後，診所委任律師也表示不排除提出反訴。由於陸續收到關心，他在今（8日）透過出版社分享文章，提出10個建議給正在憂鬱、陪伴憂鬱者的人，以自身經歷提醒「這10件事情請你不要做，也希望看完以後，可以幫助心受傷的人好過一點。」
▲冒牌生曾因醫美意外造成右眼失明、鼻子還塌陷潰爛。
以下爲冒牌生全文：
看了媒體報導，我想，當我在接受大家的關心的時候，單純表達我的難過，或許不能幫助到更多人。我整理一下這陣子我遇到的，還有我和自己的負面情緒相處的方式。
「憂鬱的時候怎麼辦？該怎麼陪伴憂鬱的人？」這10件事情請你不要做，也希望看完以後可以幫助心受傷的人，好過一點。
當我受傷後，旁人總會提供很多的「辦法」、偏方、名醫…。其實，再好的出發點對我來說都是一種壓力，我和關心我的人都必須要學着接受右眼失明的事實。
接受這個事實，然後盡力迴歸正常生活，讓我做一些開心卻不會影響健康的事 ── 旅行、寫作、好好生活。 倘若你身邊有生病的朋友，關心他的方式，不是一直介紹名醫和偏方給他，而是接受他的缺陷並尊重他的選擇。 2. 不要主動去提他的痛苦
很多時候，人家不想提的，你若主動去提，只會觸碰到他想要深埋的傷口。
畢竟他一定也做了很多努力和嘗試，然後屢屢受挫。
心中或許依然有很多遺憾，而我們能做的是用自己的陪伴去溫暖他，讓他覺得即便是有了遺憾，依然是被愛和包容的。
3. 不要傳遞別人的負面評論表達你的關心
有些朋友表達關心的方式會把別人講的難聽話發給我看，提醒我要小心、注意，但接下來就直接轉身離開。 我很害怕那樣的關心方式，把負面的內容發給我看，然後呢？ 尤其當我壓力很大，精神緊繃，不曉得自己可以承受到什麼程度的時候。
我不會也不想再承受其他人的負面言論，因爲所有武裝起來的情緒，可能會因爲一則負面貼文全盤崩潰。
4. 不要強迫他一定要進步
受過傷的心，永遠處在灰色地帶。重建心情，面對負面情緒是一件漫長又反覆的過程，可能走一步退三步，前進時覺得不夠快、不夠多、不夠好；再度被打敗的時候又會覺得一切的努力彷彿是徒勞無功。
其實，有些情緒需要時間去消化，有些事情需要自己去面對，而人就是在前進和後退之間變得更加堅強。
給時間一點時間，讓過去真的過去。
▲冒牌生時常在臉書和IG分享圖文鼓勵讀者。（圖／翻攝自冒牌生臉書）
5. 不要害怕給予他隻字片語的鼓勵
對我來說，我幸運的地方是，我的讀者們會給我鼓勵。
那些鼓勵都成爲我的精神糧食，給我力量，哪怕只是隻字片語，哪怕只是一句「請你加油」，我都能感受到那份溫暖，讓我相信擦完眼淚以後會更有力量。 人生很長，有苦有痛有樂，有陪伴也有寂寞，所有的一切加起來纔是人生。表達你的關心，就算只是短短一句話，他會感受到你的真心真意。
6. 不要急在說清楚講明白
覺得不耐煩，不想聽他訴苦時，請離開現場，轉移你的注意力，而不是向對方表示你也有負面情緒要處理。
畢竟，情緒是會傳染的，我們很容易感受到他人的能量，無論是正能量還是負能量都是在無形中傳遞，讓兩個人的負面情緒疊加，讓彼此更不開心，只會讓事情往更糟糕的方向發展。
溝通需要時間，人只要一着急，就算原本是好意，也可能因爲表達方式不當而變成壞事。
所以不必急在一時，想把一切都說出來，適當的抽離情緒和環境，釐清自己的情緒，尊重和愛才是溝通的關鍵。
7. 不要強迫他一定要睡覺
當時我得知自己臉部毀容，表面上安慰媽媽，「沒事的，慢慢會好的」，但實際上，我每天晚上都睡不着，只好上網找皮膚治療、鼻子治療的資料與醫師。
我找了一兩個禮拜，心中徬徨不安，精神變得更差，但我不替自己找點事情做，漫漫長夜真的不知道該如何渡過。
失眠那陣子，我在晚上做了好多事，從一開始的找醫學資料，到後來追劇、看電影，再後來朋友建議點白蘭地在舌尖可以幫助睡眠。
我試過各式各樣的辦法，也嘗試過點精油、按摩、舒緩神經、泡澡，做了好多事情，就爲了要讓自己睡得着。
然而，對付失眠，最有效果的辦法是不要騙自己，也不要強迫自己睡着。
有時候，我會被關心我的人責備爲何不好好休息，爲何不睡覺，其實不是我不睡覺，是我焦慮到睡不着，到最後我甚至也開始責備自己，爲何連睡覺都做不到。
那樣只會徒增緊張和無助的情緒，此時不如轉移注意力，做一些你能掌控的事情，例如轉換環境、整理家裡、聽音樂，又或者凝神思考、想想未來的計劃，改變精神狀態才能夠幫助你放鬆、放下，不再糾結當下。
8. 不要讓「堅強」成爲一種包袱
有時候反覆面對不同人的質疑，真的會讓心很累。 學着探索自己的情緒和黑暗面，勇敢、樂觀的同時，不要讓「堅強」成爲一種包袱，你要自己定義你自己，而不是讓世界告訴你應該怎麼做。
例如，我明明是個喜歡寫作、旅行，偶爾有點幽默的人，現在卻逼自己成爲內心敏感、必須堅強的夢想家。 其實這些角色都只是我的一部分，我想再次成爲那個喜歡寫作、旅行，偶爾有點幽默的人。
受過傷的人啊，我們都不必強迫自己變成一個不一樣的人，適時的把以前的自己找回來，你會活得更自在一點。
9. 不要把傷痛當作是敵人
你的傷和痛不是你的敵人，它只是在保護你，和你一起變得強大。
就像傷害留下來的疤痕不會立刻完全消失，所以我們要學會的是與它共處。 最終，你們一起，慢慢會好的。
10. 不要忘了，你還有未來。
我的右眼看不到以後，在療傷的過程有很多絕望的時刻，我甚至有一度根本不敢照鏡子不敢看自己，因爲我知道整個臉都是還沒有痊癒的傷疤。
後來，我慢慢懂了，人生到了某個階段，生活會替你做減法，拿走你的一些東西和一直陪着你的人。那些被拿走的東西有可能是你的健康也有可能是夢想，那些離開你的人有可能是親朋也有可能是好友，讓你不得不認清現實。 無論日子是否失落都必須一天天的過，當我們願意客觀地審視過去纔會明白，正是那些願意留下來的人，用愛和陪伴組成生活的點滴。
慢慢的，你要回歸規律的生活，做讓自己開心的事，不要把自己的生命浪費在那些不值得的人事物上。記得，你的傷口不是你的敵人，它只是在保護你，和你一起變得強大。
#冒牌生
謝謝你願意花時間閱讀這些心情，這是從我的書《慢慢會好的》摘錄出來的，我花了600天記錄自己面對負面情緒的點點滴滴，希望這些經驗能給大家一點小小的幫助。
講實在的，我當然希望你把我的書帶回去，現在誠品、金石堂、博客來都有販售了。但無論如何，我都希望有人能透過這篇文章，得到一點繼續走下去的力量。
共勉