慢跑1小時流汗很多，到底能不能減重？

氣溫越來越高，很多人都喜歡穿一些漂亮的衣服。爲了身上的贅肉，很多人就加入了減肥的隊伍當中。

有朋友就問我慢跑一小時，流汗非常的多，見減重效果會提高嗎？這個問題其實非常的簡單。

首先可以肯定的是每天慢跑一小時體重是能減掉一點的，但是這樣的結果可能並不是你想要的。

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減重減的到底是什麼？

既然你想減肥，那麼首先你得要搞清楚這個問題，否則的話減得越多可能就越錯誤，而且容易反彈，對身體健康造成威脅。

減肥真的就是單純的減體重嗎？我們每天難道只能關注體重秤上的數字嗎？當然不是這樣，這樣減肥肯定是錯誤的，而且反彈的概率會非常的高。

體重的減少，其中也包括了體內水分的流失，脂肪的燃燒和肌肉的分解，我們只有真正的燃燒了脂肪分解的脂肪纔是正確的，這樣的減肥纔會更有效果，而且後期也不容易反彈。

如果你只是依靠流汗來減輕體重，那麼註定是非常簡單的，而且也不會成功的。

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每天慢跑一個小時，能減重嗎？

首先你慢跑一小時肯定會流汗，你的體重肯定也會減少一點，但是沒有太大的作用。

體重它只是一個數字，並不能判斷你是否是肥胖的絕對數據。在慢跑的過程當中，人體會出汗，這些汗水也只是身上水分的一個排除，就算是體重下降，也只是流失的水分。

下降的數字可能也只有100克左右，甚至都不到體重，只要你喝上水，它又會回來。

減重和減脂是兩回事。身體上流的汗，其實它是水，讓你胖的是你體內的油，也就是我們所說的脂肪，並不是說你出汗越多，你就會越瘦。

人體排汗主要的目的是調節體內的溫度，就像是平時跑步，只有達到了燃燒心率的時候，纔會調動體內的大塊脂肪分解，然後變成脂肪酸參與人體的供能。

如果沒有達到燃脂的心率，跑的時間再長，也只是消耗你身體當中的糖原，只要你大吃一頓，體重秤上的數字不僅不會減，反而還會漲。

脂肪在運動的過程當中被分解，大部分是以二氧化碳的方式通過呼吸系統排出體外，當然還有一小部分是以液體的方式排出，其中有一部分液體，就是一出汗的方式排出體外的。還有一部分是通過尿液排出的。

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如何科學有效減重？

堅持以早餐爲主早餐不僅要吃飽，而且要吃好，同時要注意營養均衡搭配，現在年輕人普遍不吃早餐，有的甚至賴在牀上睡懶覺，直接吃中午飯，這樣的壞習慣一定要及時的糾正。

早上起牀之後可以喝上一杯白開水，時間充足的情況下，可以搭配自己喜歡吃的早餐，來不及也可以去早餐店，這樣的早飯吃完之後也會精神飽滿。

適當縮減晚飯數量想對比早餐而言，午餐和晚餐可能稍微簡單一些，但是要記住晚餐時間不要吃得太豐盛。

很多年輕人早上不吃中午外賣，晚上大魚大肉，這樣的飲食習慣導致大量的脂肪和熱量進入人體，所以要改掉飲食的習慣，晚上儘量少吃，而且要偏清淡。

制定合理的健身計劃對於減肥這件事情來說，沒有任何的捷徑，如果只是單純地控制飲食是遠遠不夠的，必須得搭配一定的運動，才能讓減肥的效果更好。

吃完晚飯之後可以出去散步，或者是做一些運動，慢跑就是一個不錯的選擇，如果你沒有時間，也可以選擇在室內進行一些運動。

想要減肥就得有一個合理的計劃，不管是日常飲食還是平時運動，只要應有一顆持之以恆的心，相信都能夠達到理想的目標。