馬上停止！這四種跑步方式讓你越跑越“傷身”

跑步是一項很容易上手的運動，但是，錯誤的跑步方式無法帶來理想的收益，反而會傷害健康。我們來看看這4種錯誤的跑步方式，希望你馬上停止，不要一錯再錯。

方式1、追求跑步速度

跑步的時候你是否在追求速度，希望跑得比別人更快？盲目追求跑步速度，極有可能導致身體在短時間內承受超乎想象的壓力，還可能削弱我們對跑步的熱愛和堅持的動力。

肌肉會因爲過度緊張而出現拉傷，關節也可能因爲頻繁的高強度衝擊而受到損傷，甚至會影響到身體的正常機能和運動系統的平衡。

一旦因爲過度追求速度而導致受傷，需要長時間的休養和恢復，這無疑會讓我們的跑步計劃被迫中斷，甚至可能從此對跑步產生恐懼和牴觸心理。

方式2、追求跑步長度

許多跑步愛好者有着對長距離的執着追求，認爲距離越長就越能證明自己的能力。然而，他們往往忽略了自身的身體狀況和實際承受能力。

在追求跑步長度的過程中，身體可能會逐漸積累疲勞和損傷。肌肉長時間處於緊張狀態，無法得到充分的休息和恢復；關節承受着巨大的壓力，磨損程度也在不斷加劇，不利於健康。

新手應該從3-5公里的跑步目標入手，慢慢提升自己的運動能力，再考慮是否提升跑步距離，而不是一味的追求距離而不顧身體是否能夠承受的起。

方式3、錯誤的跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢不僅降低了跑步的效果，還爲身體的健康埋下了一顆顆“定時炸彈”，隨時可能引發各種傷痛。

有的跑者彎腰駝背，頭部低垂，整個身體重心前傾過度，這不僅會給頸椎和背部帶來巨大的壓力，還有的跑者腳步落地過重，每一步都對膝蓋和腳踝產生強烈的衝擊，久而久之，關節損傷便難以避免。

方式4、每天打卡，從不休息

有一部分跑者，懷着極度的熱情和執着，堅持每天進行跑步打卡，完全不給自己的身體留出任何休息和恢復的時間。

然而，這種持續不斷的高強度運動，卻在不知不覺中對身體造成了累積性的損害。如果每天都進行跑步，肌肉無法得到充分的恢復，其力量和耐力反而可能會逐漸下降。

對於關節而言，日復一日的衝擊和磨損，會使其潤滑液減少，軟骨變薄，增加了關節炎等疾病的發生風險。過度疲勞會使身體抵抗力下降，更容易受到疾病的侵襲。

科學的方法建議：一週保持3-5次跑步訓練，可以選擇跑一休一的方式，而不是每天打卡。