老往壞處想的「災難性思考」帶來退步！心理師教你4招有效翻轉思維

文章授權／名日文化 文／心之所向-劉胤含諮商心理師

這就是災難性思考的破壞力，就算有好事發生，也無法帶來好的經驗，會花上大量的精力在擔心，但只要一有不順利，就順理成章的應證了腦中的災難想法，使得更相信自己的災難思考是真實的，形成一種難以跳脫的惡性循環。在我的臨牀工作上，平均每5個個案就會有2個是有災難性思考的狀態，這些災難性思考有兩個常見的背後目的。

1.給自己打預防針

2.帶給自己動力

不好的不是這些目的而是使用的方式途徑。其實災難性思考最大的傷害性是它會大量的削弱你的能量，其實你想要的是進步，但它往往帶給你的是退步，你想要的是幸福，它反而帶給你的是痛苦感，爲什麼呢？因爲它無法帶出行動。

・覺察你的想法帶來的負面影響

人什麼時候會想改變？就是覺得這個狀態真的帶來壞處的時候。請覺察吧！你會發現，這樣的想法真的不是在幫助自己，反而是離目標愈來愈遠

・挑戰你的自動化災難性思考

絕大多數時，有災難性思考的人，已經變成自動化的反應，意味着自己其實也不知道究竟會發生什麼事，但就莫名的覺得不會順利、會很糟。試着詢問自己，真的會發生嗎？從我擔心到現在發生了嗎？

・釐清擔心把焦點拉回行動

請詢問自己以下問題，最糟的情況是怎樣？對於這情況我能有哪些替代方案？我目前能做的是什麼？

・確認目標促使建設性策略

親愛的別忘了你真正要去的目標是什麼，釐清目標，思考正確達成目標的方式，如此才能讓自己清醒，別再用一點都沒效甚至把自己拉入深淵的方式。

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