空腹VS飯後 晨跑採取哪種方式最有利？

本站體育6月24日報道：

關於早晨跑步是否應該空腹，一直存在爭議。如果早晨空腹跑步，屬於禁食狀態，那麼這種情況下跑步利弊如何呢？

早晨空腹跑步確實能給跑者帶來一些益處。一是增加線粒體的量。線粒體是細胞的能量源，負責體內能量的產生。線粒體越多，體內產生的能量也就越多，意味着跑者能跑得更快更遠。研究發現，禁食狀態能促使身體產生更多的線粒體。

二是改善脂肪燃燒。禁食狀態下，體內儲存的糖原較少，爲了維持運動，身體不得不開始燃燒脂肪。對於想減肥的人來說，這是一個利好消息。

三是改善有氧耐力。研究發現，禁食狀態下跑步能夠提高跑者的最大耗氧量，而後者是衡量有氧耐力的一個重要指標。

四是減少熱量攝入。在一項研究中，12個人經過空腹運動之後，接下來的24小時內他們攝入的熱量都比平時要少。

五是能避免一些消化問題。有的跑者在吃過食物後跑步會出現噁心、嘔吐、腹脹、胃酸反流等不適症狀，而空腹跑則能避免這些問題。

但是，禁食跑步也會給跑者帶來一些不利的影響。一是限制耐力的提升。跑者要想不斷的提升耐力，需要有能量作爲支撐，而空腹狀態下的能量有限，會限制跑者耐力的進一步提升。

二是肌肉流失。如果跑者想通過禁食跑步來減少脂肪，特別是食物中缺乏蛋白質時，可能會出現肌肉質量流失的情況。

三是腸胃不適。有的跑者在空腹狀態下運動，可能會出現腸胃不適的情況。特別是腸胃有老毛病的，更需要注意這一點。

那麼，跑者應該如何決定是否空腹晨跑呢？跑者不妨先嚐試空腹晨跑，如果感覺良好，那麼就可以堅持。如果空腹跑時感覺不好，或者身體不適，那麼最好在早晨稍微吃一些食物後再跑步。