晨跑是最有利的？ 5個時間點各有利弊

本站體育8月21日報道：

在一天當中不同的時間點跑步，跑者的感覺是不一樣的。那麼，是否存在一個最佳時間點能讓跑步的效果最大化呢？實際上，每一位跑者的身體、生活環境和狀態都是不同的，這就需要跑者自己嘗試找到最適合的訓練時間。

早晨

一般在早晨5-7點之間進行。大部分人過着朝九晚五的生活，晚上回家還要照顧家庭，所以晨跑成爲了最好的選擇。

益處：交通不繁忙，安全性較高；讓身體和精神都處在興奮狀態，有利於接下來一天的工作和生活；夏季早晨是一天中氣溫最低的時候，適合跑步。

缺點：冬季早起比較困難，而且天不夠亮，跑步不太安全；需要確保晚上足夠的睡眠，否則容易導致疲勞和受傷；早晨身體功能是一天中最弱的時候。

上午

一般在上午10-11點半之間進行。

益處：此時的身體處在最佳狀態，肌肉也比較興奮，爲跑步做好了準備；早餐爲身體補充了能量和水，適合跑步；睾酮素含量達到峰值，比較適合高強度訓練。

缺點：大部分跑者在此時處在上班時間，除非你是自由職業者，不受別人的控制。

午後

下午1-2點之間。忙碌了一上午之後，吃過午飯跑步可以讓身體得到休息，呼吸新鮮空氣。

益處：讓忙碌了一上午的身體得到放鬆；和同事一起跑步可以增進交流；下午工作時不會感覺疲憊和精神狀態不佳，工作效率更高。

缺點：中午的時間比較緊張，需要儘快吃完午飯準備跑步；如果辦公室沒有洗澡的地方，下午工作時只能帶着一身汗味了；工作的附近需要有適合跑步的環境。

傍晚

下午5點到晚上8點之間。大部分人在這個時間點已經下班回家，有比較多的時間進行跑步訓練。

益處：此時的體溫比其他時間點略高，而研究證實這會促進跑者表現；一天的工作已經結束，可以集中精神進行跑步；身體各項功能都處在一天中比較好的狀態；訓練效果比其他時間點更好，訓練質量更高；可以加入跑團，和更多的人一起跑步。

缺點：繁忙的家務事可能讓你無法分身；此時的交通也是比較繁忙的，安全性需要重視；晚飯吃的很少或者沒吃的話，會讓身體很疲勞。

夜晚

晚上9-11點期間。忙碌了一天的工作和生活，此時應該比較清閒，可以規劃一下自己的跑步。

益處：如果你一天當中只有這個時間點可以跑步，那就不要放棄，跑總比不跑要好；路上交通不再繁忙，適合跑步。

缺點：此時的光線不好，能見度低；忙碌了一天之後，身體可能會感到疲憊；跑步之後的補給不容易控制，導致體重增加；跑步之後身體比較興奮，會對睡眠造成影響。