久坐族別怕！重複1動作就能降血糖 燃燒壞膽固醇

坐着重複踮腳尖的運動有助調節血糖、燃燒壞膽固醇。（示意圖／Shutterstock）

久坐族沒時間運動別擔心，研究發現一項運動坐着就能做，雙腳先着地，接着把後腳跟擡起，呈現踮腳尖的姿勢，擡到最高點再放下，動作反覆進行，有助調控血糖，使胰島素分泌減少，還能燃燒壞膽固醇。

美國德州休士頓大學在美國科學期刊《iScience》刊登研究，團隊招募25位活動量不一的人蔘加實驗，將25人分成兩組，每個人先喝一杯葡萄糖飲料，其中一組讓他們久坐不動，另一組讓他們進行坐着踮腳的運動。

最後血液檢測發現，進行踮腳運動者在喝了葡萄糖飲品3小時後，52％的人改善血糖、6成胰島素分泌減少，和不動者相比，脂肪代謝提升1倍，低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯都明顯下降。

這項運動稱爲「比目魚肌仰臥起坐（Soleus Push Up）」，因爲當坐着腳尖着地、腳跟提起的動作，主要運用到小腿的比目魚肌。研究人員表示，雖然比目魚肌重量只佔體重的1％，但承擔人體站立、行走、跑跳，因此促進它的活動可以提高局部氧化代謝，有助降低血糖及增加脂肪燃燒。

根據《健康2.0》報導，嘉義大林慈濟醫院肝膽腸胃科醫師周宜羣表示，久坐不動、能量消耗不足是引起慢性病的重要原因，如果真的不能離開座位，做比目魚肌仰臥起坐是不錯的；不過建議仍應該適時起身活動，也讓大腦休息。

周宜羣表示，此運動是推薦給久坐者的懶人運動，不代表可以取代其他運動，人體有640塊肌肉，最好採取大肌羣、多關節運動，針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌肉羣訓練，偶爾深蹲及伸展。