久坐不只易變胖 罹2病風險更高 醫曝:一天別超過8小時

長期久坐不僅容易變胖,還會提高罹患「糖尿病」及「心血管疾病」的風險。(示意圖/達志影像)

現代人工作忙碌,久坐機會非常高,不只容易發胖,還可能提高患病風險。家醫科醫師李思賢提到,一天坐着時間超過「8小時」就算久坐,長期不活動,不僅容易變胖,還可能提高胰島素阻抗,增加罹患「糖尿病」及「心血管疾病」的風險。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專表示,久坐雖然很舒服,但人體「先天設計」是爲了頻繁移動,時而採集時而獵物,反觀現代上班族工作時,容易一整天都坐在椅子上,時間甚至超過12小時,一天坐着的時間「超過8小時」就算久坐,而原始農耕社會一天坐着的時間頂多3小時。

李思賢說明,長期久坐最大壞處就是變胖,缺乏運動導致能量消耗的減少,坐太久也會使肌肉流失,當體重增加且腿部肌羣流失,就會導致膝蓋負擔變大,就算只是久坐一天,也可能提高胰島素阻抗,若經常久坐,就會提高罹患「糖尿病」及「心血管疾病」的風險高達兩倍以上。

李思賢指出,有研究發現,就算固定每天運動,久坐還是會對身替造成實質影響,若平時工作很忙,難以離開辦公桌,可將桌上墊一些箱子,加高到自己能站立的高度,如果情況允許,可以每一個小時起來走動五分鐘,或做一些伸展動作,最後中午吃飯時儘量別訂外送,走出去買午餐,順便可以曬太陽改善睡眠品質。