揭秘睡覺時出汗之謎，教你輕鬆解決

您或許知道每晚獲得八小時持續、不受干擾的睡眠十分重要。

這不但能極大地改善您的心情，還能夠提升您的精力和工作效率，調整新陳代謝，甚至增強身體抵抗疾病的能力。但如果您每隔幾個小時就醒來，渾身是汗，那就很難睡個好覺。

夜間盜汗不僅令人煩惱，還會剝奪您所需的安穩睡眠。就算您上牀睡覺的時間挺早，幾個小時後您可能也會醒來，渾身是汗，把被子踢開，翻來覆去，然後只好起來，脫掉溼漉漉的睡衣，在牀上換上乾淨的一套牀單。

要是您因爲睡覺時太熱醒了，別慌——有法子能讓您在睡覺時保持涼快。我們將討論令人煩惱的夜間盜汗的七個主要原因以及幫助您整夜安睡的最佳補救措施。

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塔拉·揚布拉德，睡眠專家，也是 Chili Technology（一家恰如其分地生產溫度控制牀配件的製造商）的創始人，她說要徹底終結夜間盜汗，關鍵在於解決根源問題。在此，她針對夜間盜汗最常見的四個原因提供了建議。

"您的身體就像一臺發動機，"揚布拉德說。"您睡覺時它不斷散發熱量，[並且]有些材料在您睡覺時實際上會使您的體溫升高。"她指出泡沫是常見的罪魁禍首，一些泡沫牀墊會將熱量反射回給您，從而導致您出汗更多。

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"確保您的覆蓋物不會對您產生不利影響，"揚布拉德說。"您的毯子可能會因阻擋風扇或空調帶來的冷空氣而限制您降溫。"

揚布拉德說，當您蓋着被子睡覺時，您就爲身體創造了一個用於睡覺的“洞穴”，重要的是，要通過涼爽的毯子或像亞麻和棉花這樣的透氣材料來確保您的“洞穴”保持涼爽。

確保在睡覺前降低臥室的溫度。這會激活您的身體自然降溫。如果您的房間一整天溫度保持不變，您的身體就會習慣這個溫度，那麼在您睡覺時就不會降溫了。如果您無法降低房間的溫度，在上牀睡覺前洗個涼水或冷水澡。

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揚布拉德表示，睡前飲酒和吃油膩食物也會在夜間使您的體溫升高。睡前幾個小時儘量避免這兩者，以促使您的核心體溫下降，這將減少睡眠期間的出汗。如果您需要在睡前吃一頓飯或吃夜宵，請了解 有助於改善睡眠的最佳食物。

簡單的答案可能是您的 空調溫度設置得不夠低，但那些無論溫度如何在睡眠中都會出汗的人都知道並非這麼簡單。

當您覺得自己已經嘗試了一切——從寒冷的空調溫度和 全速運轉的風扇到“涼蓆”和 裸睡——但都沒有效果時，您可能會想要放棄，並接受每天更換牀單這一命運。

別急：解決任何與健康相關的狀況的第一步是瞭解原因。從那之後，您可以與健康專業人士合作或嘗試家庭療法來消除症狀。

夜間出汗可能有很多原因。以下是一些最常見的原因。

您的睡眠設置說不定真就是問題所在。您的牀單、牀墊墊、枕頭和牀墊本身可能導致您在夜間出汗。瞅瞅冷卻或能調節溫度的牀單——最好的情況是您把夜間出汗的問題解決了；最壞的情況是您能得到一些 不錯的新牀單。

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當您的激素水平大幅波動或者經歷一段變化期的時候，您可能在夜間出汗。一個常見的例子是女性 經歷更年期。更年期讓人不爽的症狀之一就是夜間出汗，這主要是因爲女性體內雌激素水平降低了。懷孕和月經週期也可能對您身體在夜間的核心溫度有影響。對男性來說， 睾酮水平低 可能是其中一個原因。

某些處方藥可能致使您在夜間出汗。

倘若您正在服用任何處方藥，不妨詢問您的醫生夜間出汗是否屬於副作用。

同樣地，許多醫療狀況都有可能導致夜間出汗。

據梅奧診所所說，這涵蓋了甲狀腺功能亢進、焦慮症、自身免疫性疾病、睡眠呼吸暫停、藥物成癮、神經系統疾病等等。

睡前飲酒會讓您在夜間出汗，因爲其會影響您的神經系統功能和核心體溫。

雖然幾乎沒有證據表明食物本身會致使夜間出汗，不過人們覺得某些類型的食物，特別是辛辣和高脂肪食物，會讓已有的夜間出汗狀況變得更糟。

既然咱們在談論出汗，多汗症——過度出汗這種情況——值得特別提一提。

要是您白天和晚上都容易過度出汗，您或許得跟您的醫生探討一下這種情況以及您有沒有可能患上這種病。

高度的壓力可能會以身體症狀的形式表現出來，其中就包括盜汗。由壓力導致的盜汗可能會伴隨着可怕的噩夢或者讓人感到有壓力的夢、呼吸急促、心率加快，並且還會因爲擔憂或焦慮而難以入睡。