腳健康才能跑得好 5個部位的疼痛需警惕

本站體育5月9日報道:

跑步時,直接接受來自地面衝擊力的部位就是雙腳,這也是跑者的雙腳容易出現傷病的原因所在。足弓、腳後跟、腳尖、腳趾甚至腳面,都可能受到傷病的侵襲。

疼痛部位:足弓,腳後跟

如果足弓感到刺痛或者灼痛,特別是早晨剛起牀腳着地的那一刻,很可能是足底筋膜炎。如果嘗試着跑步,疼痛感會有所減輕,但停下來之後疼痛依舊。足底筋膜炎通常是由於足弓緊繃、小腿肌肉緊繃或者足內旋造成的,扁平足的跑者更容易患足底筋膜炎。

經常對小腿拉伸是緩解足底筋膜炎的方法之一,或者在痛點處踩着一個高爾夫球進行按摩,每天半個小時。可能第一週會感覺痛,第二週就能看到效果。

疼痛部位:腳趾

跑者的大腳趾最容易出現傷病,拇囊炎,也就是大腳趾內的關節出現炎症而腫脹。跑者首先要保證自己的跑鞋合腳,既不擠腳也不需要太寬鬆。其次,保護好大腳趾不再受到壓力,可以用專門的護具保護大腳趾。爲足弓提供足夠的支持,也能緩解拇囊炎的症狀。在自我治療不見效的情況下,儘快找醫生。

疼痛部位:腳趾甲

如果腳趾甲出現疼痛,而且顏色變黑,很可能是甲下血腫。通常是由於跑鞋太小擠腳所致。不要試圖拔掉腳趾甲,可以讓它自行脫落,新的趾甲會自然長出。爲了避免再出現類似情況,跑者需要購買合腳的跑鞋。

疼痛部位:腳面

由於腳面不直接接觸地面,所以它受傷的風險較小。但是,當小腿肌肉緊繃、過度訓練或者足弓不夠高時,可能會導致伸肌肌腱炎,腳面出現腫脹。跑鞋擠腳或者繫鞋帶太緊時,也會導致這種情況發生。另外,經常進行斜坡跑步或者跑步機的傾斜角度過大,會讓腳面承受更大的壓力,導致炎症的發生。

疼痛部位:腳底的皮膚

如果不是腳底內部而是表層皮膚疼痛,很大可能就是腳底磨出了水泡,或者被真菌感染。當腳底出現水泡但又不是很疼時,可以不用管它,過幾天就會自己消除。如果疼痛難忍,自己可以用消過毒的針將水泡刺破,擠出裡面的液體,用紗布包紮傷口即可。

如果跑者出腳汗較多,不及時更換襪子和跑鞋,很容易導致真菌感染,潮溼的環境最有利於真菌滋生。