“堅持運動”與“從不運動”的人，到底有何區別？看完對比終於明白了

都說每一個“胖子”都是一個潛力股，近期看到主持人李靜瘦下來的照片，不禁感嘆：“運動真是最好的醫美”，李靜從最初的160斤減到了現在的105斤；

在近期的照片中，李靜雖然還是身着職場幹練的西裝，但肉眼可見的看見她臉小了，脖子長了，整個人不再看着臃腫，這就是運動帶來的魅力；

而不僅僅是李靜這一個因爲堅持運動而發生改變，還有很多其他人通過堅持運動帶來的魅力數不勝數，下面的這幾組對比圖就很好地詮釋了；

一.用3組對比圖證明，堅持運動與不運動的區別

區別一：堅持運動可以延緩衰老

周潤發曾言，“早些運動，那麼就能在80歲時擁有40歲的身體”。其實堅持運動不僅能提升心肺功能，在運動過程中也能刺激人體的多巴胺，促進皮膚排毒和新陳代謝，能最大限度防止油膩和衰老；

比如，同齡的伊能靜與薩日娜，看她們的同框你就會知道堅持運動與不運動的的區別有多大了，一個彷彿擁有了“不老魔法”，一個就慢慢進入了大媽階段；

區別二：堅持運動可以改善身材

俗話說“一白遮百醜，一胖毀所有”，其實堅持運動就和大部分認爲的一樣，最直觀的變化就是我們的“身材”；

比如，63歲的真真，8年健身時間，每年如一日的堅持，現在的她身材苗條，皮膚緊緻白皙，還有一頭茂密的秀髮，從背面看也絲毫看不出她已經是過了花甲之年的；

她也曾說：“健身什麼時候都不晚，動起來讓她沒有年齡焦慮”；如果對自己放任不管那麼就會身材發福、臉型發腮、渾身線條鬆弛，有一種抹不去的油膩大媽感；

區別三：堅持運動可以改善體態

經過觀察發現，很多胖一點的中年女性，比那些愛運動瘦子的體態差很多，胖一點的中年女性身體會長期處於笨重且疲憊的狀態，她們就會放任自己的身體享受最舒適的不良體態；

而愛運動的瘦子們，因爲長期運動增強了她們肌肉的力量和柔韌性，使身體變得更加輕盈，以此來塑造出正確的體態；

比如下圖，兩個都穿着同類型的穿搭，左面這個經常運動的，從後面看，體態優雅氣質，肌肉線條明顯，給人第一印象就很舒服；

右邊這個不運動，後背看着脂肪多，圓肩駝背，肌肉線條不明顯，從後面的就沒有什麼氣質可言；

二.爲什麼別人運動是“不老女神”，你卻越來越老？

1.這些錯誤運動習慣要抓緊避雷

①.運動太過頻繁＋高強度

到了中年階段，身體素質會有變化，剛開始不適合高強度的頻繁運動，也不能盲目運動，一定要量力而行，中年新手建議每次運動時長在30~60分鐘，間隔一天運動最好；

②.只練有氧，不練核心

有句話是這樣說的“只練有氧，等於白練”，想減重的中年女性們，只選擇做有氧，瘦是瘦了很多，但體態卻並不好看；

比如有氧運動的跑步，是會讓我們提高心肺功能，但如果不配上練核心的運動，那麼我們的代謝會降低，只有有氧加核心力量訓練雙管齊下，才能讓我們身體肌肉更加有彈性；

③.不卸妝，悶汗毛孔被堵住

其實很多中年女人在運動的時候是不卸妝的，每時每刻都想要美美的，可是這樣反倒會造成我們的皮膚出現，堵塞毛孔，悶痘，黑頭，皮膚變得越來越差，反而影響了皮膚的正常代謝；

④.戶外運動不防曬現在中年女性的防曬意識很不強，覺得只要沒有出太陽就不需要防曬，特別是出門戶外運動的時候；

不難發現，有很多一直跑步健身的，反倒還會比實際年齡看着大好幾歲，強烈紫外線的照射會讓我們加速皺紋的出現以及皮膚的暗沉； 所以，中年女性如果選擇戶外活動一定要注意好防曬；

2.中年女人這樣運動，才能實現“不老女神”

①.新手運動先打基礎，做正確運動

——操之過急運動不可取

中年女人運動要講究循序漸進，不能操之過急，特別是沒有運動基礎的，盲目運動可能會受傷，儘量不要碰這些劇烈的運動，比如，爬樓梯，快速騎自行車，快速上坡行走等劇烈運動；

我們可以從低強度的運動開始，比如慢跑，慢跑的姿勢很關鍵，上半身要往前伸，兩肘要成90度，前腳掌着地，後腳跟要擡高，兩臂自然擺動，這樣正確的跑步姿勢纔不會讓小腿變粗；

前期剛開始運動30分鐘以內時間最佳，每週3-4次，後期身體適應了可以增加運動時間，再加上核心運動，要去享受運動帶給我們的快樂；

——適度增強柔韌性

中年女人練習瑜伽既能放緩身體功能的衰老進程，也能提高身體的靈活性，適當的拉伸可以活動關節，避免在運動中造成損傷的風險；不僅能夠增強身體的柔韌性，還能夠緩解壓力；

比如，孫儷已經是練瑜伽已有12年之久了，這種長期堅持練瑜伽的習慣，不僅讓她保持了良好的身體狀態，還使她在工作和生活中更加從容和自信‌；

這種拉伸型的運動可以每天都來一次，每次時間控制在20分鐘以內，你會發現，這樣堅持一段時間，身體會很放鬆；

②.做有效運動，才能塑型

——練背

中年就像是發福高峰期，加上虎背熊腰、臉部發腮、脖子短粗後，穿衣別想有型了，“背薄一寸，年輕十歲”，中年女人告別虎背熊腰就得先練背；

沒時間去健身房的中年女性們，在家也能練出美背了，不需要器械，一共有三個動作；

第一個：模門框，只需要肩膀和門框齊平，腋下要有拉伸感，上下摸牆；

第二個：雙手抱頭，手和肩膀齊平，背部要有緊繃感，手臂合上打開，跟扇翅膀一樣；

第三個：雙手合攏打開，大臂小臂保持90度，與肩背一條線，要把後背夾緊；

以上動作，15個爲一組，一次做3組，有時間可以每天都練一下，姿勢一定要做到位，纔有效果；

——練腰

游泳圈，小肚腩是中年女人最容易發胖的部位，然而中年女人最大“炫富”應該就是“炫腹”了，這一次對自己狠一把，去和馬甲線，A4腰見一面，只要你堅持這三個動作，這都不是問題；

第一個：仰臥起坐，仰臥於瑜伽墊上，兩腿併攏或雙腳同肩寬，呼氣時雙肩擡離地面，注意力集中在腹部，用腹部發力並保持2-3秒；20個爲一組，每天4-5組即可；

第二個：平板支撐，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，腹部和盆底肌用力收緊，避免塌腰‌；

剛運動的中年女人可以先嚐試15-20秒，後面根據身體情況增加運動時間，每天3-4次；

第三個：卷腹，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，收縮腹肌，並控制頭，頸和肩膀的下降速度，捲起時吐氣，下降時吸氣，不能憋氣；一般來說，一天100-200個卷腹可能較爲有效；

——練腿

中年女人要敢於打破不能穿短下裝的“魔咒”，一雙筆直吸睛的“漫畫腿”就是底氣，看54歲的閆妮和44歲的殷桃，那一雙皮膚白皙又挺拔的大長腿，就是如此吸睛；

中年女人想在家練腿，可以學習一下這2個招牌動作：

第一個：高擡腿運動，身體平躺，膝關節向上伸直，再慢慢彎曲，雙腿交替進行；每天進行3-5租的練習，一組50-100下，對大腿和小腿的減脂效果明顯；

第二個：側擡腿運動，側臥於瑜伽墊上，右手託頭，左手支撐地面，擡腿動作時，臀部外側發力，吸氣時擡腿，呼氣時落腿；

對於我們剛接觸運動的新手來說，每天10-15次側擡腿練習，2-3組爲佳根據身體循序漸進，避免過度訓練；

練完腿之後一定要記得拉伸，以免成爲肌肉腿，適當的拉伸可以減少運動損傷，緩解運動過程中不適，爲下一次的練腿運動打下良好基礎；

3.着裝正確，才能美美運動

①.選擇運動套裝先看面料

運動裝的面料不容忽視，只有穿着舒服，在運動的時候才能提高舒適性和性能；網絡上的運動裝的面料千篇一律，但常見的運動裝有這些面料：尼龍，滌綸，氨綸，針織棉，純棉布；

這些都是適合運動過程中不錯的面料選擇，尼龍，滌綸和氨綸，一種快乾面料，吸溼排汗效果好；針織棉和純棉布，透氣性好，耐磨度高；

②.運動時候多鬆緊結合穿搭

打破運動時候陳規蹈矩的穿法，其實在運動的時候也可以做到美美噠！現在很多的時尚博主，都喜歡鬆緊結合，下半身多穿着緊身亮色的色彩，促進多巴胺的分泌，提升快樂值；

穿瑜伽褲的時候，上半身都會選擇比較寬鬆的衣物，既穿搭時尚又不會擔心下裝太過緊身而尷尬，反而是越穿越潮；

三.堅持運動不僅能實現“凍齡”，還有這些好處

1.釋放壓力，丟掉壞情緒

運動可以算是生活中，不需要花錢就可以釋放壓力的一種方式，運動過程中會促進內啡肽的分泌，內啡肽是一種能夠帶來愉快感覺的化學物質，有助於緩解中年女人生活中和工作中的壓力和焦慮‌；

從而促進血液循環和新陳代謝，使身體內的廢物和毒素得以有效排出，減少身體的負擔，得到一個健康的身體；

2.增強自信，丟掉自卑

有一種整容叫做“長期運動”，看到不少因爲運動而變美的，從而有自信的女人數不勝數，運動是一個低成本變美的途徑，只是需要長久以來的堅持；

比如下圖這個主人公，長期堅持運動之後，整個人都變了，不僅瘦了，且整個人是從內而外散發出自信，以後都不會因爲身材而自卑；事實證明，長期運動只是需要花費時間，但卻能得到一個前所未有過的自己；

3.改善睡眠，提高睡眠質量

有很多女性年齡大了，睡眠質量會下降，難以入睡，睡眠時間短，睡眠質量也不行；那麼中年女人適當的運動是可以緩解腦神經緊張狀態的，讓大腦神經得以休息；

運動會讓身體產生一種壓力，爲了抵消這種壓力，大腦會延長深度睡眠的時間，從而間接性改善睡眠質量；

最後，長期堅持適當的運動可以說是百利無一害的，但一定要記住循序漸進，不能急心功利，那將會適得其反，錯誤習慣要記住並改正，那麼接下來就可以安排上面那些針對性運動啦！

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