iFit愛瘦身／究竟是肌肉痠痛還是拉傷？
圖．文／iFit愛瘦身
運動完「鐵腿」到下樓梯好刺激，這究竟是「肌肉痠痛」，還是「因受傷而產生的疼痛」呢？現在就跟着小編一探究竟吧！
◎ 急性肌肉痠痛 ◎在運動當下、或是運動後的極短時間內，肌肉產生痠痛感，過後就不痛了。「急性肌肉痠痛」主要是因爲肌肉過度收縮，產生短暫缺血的狀況，只要稍作休息，痠痛感就會慢慢消退囉！◎ 遞延性肌肉痠痛 （DOMS） ◎隔天或是運動一段時間後（約 12～24 小時），才感覺到所用到的肌羣產生痠痛感，屬於正常的遞延性肌肉痠痛，代表肌肉正在重建增強，此時正確飲食和充分休息最重要。倘若痠痛感較強烈，可以做一些緩和的伸展運動，或是熱敷、泡澡、按摩。◎ 肌肉拉傷 ◎運動當下或結束後就感到疼痛，稍微伸展反而更痛，甚至紅腫發熱、就算不動也覺得痛，此時肌肉可能已經受傷了！建議先「冰敷」以降低疼痛感（不可以熱敷），並暫時停止運動，如果情況相當嚴重，必須儘快就醫。受傷時的最佳良藥就是「休息」，若還是很想活動一下，請以不會動到受傷肌羣的低強度運動爲主，並縮短鍛練時間，避免增加受傷部位的負擔喔！