化解壓力的方法　讓李偉文醫師告訴你

▲出去走走，也可以適當的放鬆壓力。（圖／信安旅遊提供）文、圖／《活得興高采烈》 我們生活的這個世代應該可說是人類歷史上最健康的一代，因爲醫藥科技的進步，戰勝了天花、小兒麻痹等以往讓人類大規模死亡的疾病，活在臺灣，只要不出什麼意外，順利活到七、八十歲應該沒問題。

從另一方面來說，這個時代的絕大多數人也活得不太好，許多慢性病與癌症，加上折磨人的焦慮、憂鬱、失眠、不明原因的疼痛或過敏症，找不到生理上的致病感染源，卻又是這麼真實的病痛。我想，這些無法名之的不舒服，大概有很大的比例來自於壓力。這個時代的壓力幾乎無所不在，但壓力沒有所謂好或不好，它是所有生物爲了生存而具備的一種反應機制。

人類漫長的演化過程裡，數百萬年的狩獵時代，我們時時刻刻處在危險之中，看到獵物要趕快追，看到敵人就要趕快跑，人類爲了應付這些生存的壓力也演化出一系列的反應機制，包括分泌賀爾蒙讓身體可以瞬間採取行動，跑得更快、跳得更高，更有力量。隨着文明到來，許多聲光的感官刺激以及來自職場或學業上有形無形的競爭，導致精神壓力非常大，賀爾蒙也過度激發神經細胞，可是我們的身體卻沒有絲毫動作，無法消化那些已被啓動的壓力反應，久而久之，就會干擾到內分泌系統，影響身體的機能以及大腦的反應。多運動可以消解因爲壓力所產生的各種壓力賀爾蒙，研究證明，只要身體一運動、流汗，就會產生多巴胺這種正向的情緒激素，使我們感覺到愉悅快樂。另外，接近大自然可以獲得心靈的平靜，聆聽適當的音樂也可以使我們的精神放鬆。

▲以正面的心態看待壓力，便能用樂觀的角度化解。（圖／時報出版提供）

若針對煩惱的壓力來源，可以採用心理學的「認知療法」來處理莫名所以的焦慮，首先是「你這麼想，有沒有客觀證據」？再來是「即使有了證據，事情有沒有其他可能」？最後是「若真是如此，會有多糟糕」？用理智且具象的方式把無形的壓力直接攤在面前，通常壓力就可以被處理及承受了。

壓力多半是來自於恐懼、來自於自身無法掌握的不確定感，偏偏這個時代天災人禍特別多，黑天鵝滿天飛，地震、海嘯、金融危機、恐怖攻擊……若我們沒事就盯着新聞報導看，不害怕纔怪。如果可以的話，暫且不看那些唯恐天下不亂的新聞或名嘴的評論，然後靜下心來追索自己恐懼的源頭究竟是什麼？然後面對它、接受它，再想辦法處理它，最後就放下它，不再讓它干擾我們的情緒。

如果願意逼自己把煩惱一一寫下來的話，通常它就不會再來干擾我們了。因爲從條列文字中能夠比較理性地分析，哪些事我們處理得了，哪些事根本處理不了，處理得了的就去處理，煩惱也就沒了；處理不了的，煩惱也沒有用，就不用再去想，等船到橋頭再說吧！

把煩惱寫下來、向家人或好友傾訴壓力，都是有效的紓壓方法，也可以找些小事情來做，創造一些東西，給自己營造點小小的成就感，不管是煮菜、做木工或玩拼布都好，這些都是在不確定時代尋求確定的掌控感，進而恢復活力的好方法。

最後，常懷感恩心，體會當下能吃、能睡、能動，就是人生最大的福分，同時告訴自己德國諺語所說的：「生命中的每一件事都是好事，若是還沒遇到好事，表示這件事情還沒有結束。」懷抱着正面態度看待萬物萬事，就能有效釋放自己的壓力。

本文摘自《活得興高采烈》，時報出版作者／李偉文（牙醫師．作家．環保志工）座右銘是「一生玩不夠」，生命中最期盼獲得的禮物是「慈悲」與「智慧」，智慧的追求透過閱讀，慈悲則靠號召朋友從事公益服務人羣來實踐，因此生活的重心是「閱讀、朋友、大自然」。曾任金鼎獎評審、全國好書及公務員專書閱讀甄選審委、公共電視、華視電視公司的董事等。著作有《迷路原爲看花開》、《您撥的電話未開機》、《給自己最好的禮物》、《只讀好冊》等。