關曉彤曬出減肥食譜，全是媽媽親自搭配，難怪個高還那麼瘦，服氣

夏天到了，不僅我們普通人開始減肥，就連明星們也開始減肥控制身材了。大多數的明星身材都是非常好的，不過也有一些骨架和個頭比較高的明星，就會非常容易顯胖。也更加需要控制自己的身材。關曉彤曬出減肥食譜，全是媽媽親自搭配，難怪個高還那麼瘦，服氣！最近關曉彤在微博上曬出了自己的減肥餐，由媽媽親手做的營養還吃不胖的美食，難怪個子這麼高，身材還這麼的好，一點都不顯胖。今天也和大家分享我仿照她食譜做的雞胸肉便當，豆飯加上雞胸肉和西蘭花，健康減肥從今天做起！

雞胸肉便當

By 豆媽maomao

配料：

紅豆米飯 1碗、海鹽 少許、西蘭花 少許、雞胸脯肉 300克、料酒 1勺、生抽 2勺、澱粉 1勺、黑胡椒粉 半勺、食用油 1勺、黑胡椒碎 少許、大蔥 1指節、姜 2片

烹飪步驟：

1.雞胸肉切絲

2.大蔥，生薑，切絲

3.一勺料酒

4.兩勺生抽

5.一勺澱粉

6.半勺黑胡椒粉

7.食用油一勺

8.拌均勻

9.冰箱醃製過夜

10.熱鍋冷油放入醃製過的雞胸肉

11.快速翻炒至斷生變色

12.加入少許黑胡椒粉調味

13.最後再加入海鹽

14.西蘭花焯熟

15.飯盒裡盛入米飯，西蘭花，雞胸肉，最後再撒少許黑胡椒粉即可打包

烹飪小貼士：

營養價值1、雞胸肉含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素A、B1、B2、C、E和煙酸等成分。脂肪含量較少，其中含有高度不飽和脂肪酸。另含膽固醇，組氨酸。2、每100克雞胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽，比豬肉、金槍魚和鰹魚等肉類中的含量還要豐富。3、雞胸肉蛋白質含量較高，一般一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質，差不多可以滿足一個人一天大部分的蛋白質需求，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。4、雞胸肉肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪，是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

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