改變一個動作持續20分鐘，可顯著改善X壓！用跑步爬樓梯替換久坐

英國倫敦大學學院與澳大利亞悉尼大學的學者聯合發表的一篇研究發現：在一天中，如果我們把久坐的時間拿出21分鐘來替換成跑步或者爬樓梯等高強度活動，就與X壓明顯改善相關。實在懶得動，每天少坐兩三個小時、多散步或者睡兩三個小時也能達到同樣的效果，就是有些費時。

研究共納入共包括荷蘭、英國、澳大利亞、丹麥、芬蘭的14761名參與者，平均年齡爲54.2歲，53%爲女性。所有參與者佩戴大腿加速度計，由研究團隊連續監測其7天的日常行爲以及時間分配。此次研究將日常活動分爲六個類型：睡覺、久坐行爲、站立、慢走（步速＜100步/分鐘）、快走（步速≥100步/分鐘）、高強度運動（例如跑步、騎自行車或爬樓梯）。

研究發現：想要良好的降壓效果，則需付出更多行動。每天將20分鐘的快走 / 21分鐘的久坐 / 22分鐘的站立 / 26分鐘的慢走 / 27分鐘的睡眠替換爲高強度運動，可以使SBP降低2mmHg。如果不增加高強度運動，僅用站立、快走、慢走替代久坐沒有明顯效果。