防疫宅在家壓力大！「Good and New」分享法 聊出好心情可紓壓
▲▼全臺三級防疫警戒，學童在家視訊上課，假日無法出遊，增添孩子心中的煩悶與壓力。（圖／門諾醫院提供，下同）
因應疫情，全臺三級警戒，大人居家上班，學童在家視訊上課，每天除了盯着電腦熒幕和老師、同學互動，假日無法出遊的情況下，更增添孩子心中的煩悶與壓力，門諾醫院臨牀心理師蘇琳表示，其實每天關在家防疫，對大人小孩來說都是一種無形的壓力，呼籲家長們安定好自己的情緒外，應多觀察孩子的表現，耐心陪伴與聆聽以協助孩子釋放心中隱藏的壓力。
就讀小學三年級的小玉，自疫情升溫學校停課改成在家線上學習後，媽媽發現小玉的笑容越來越少，某日竟豪掏大哭起來，追問之下才得知，原來是因爲每天都在線上上課，無法出門也無法與同學見面，讓她感到鬱悶、不快樂，內心越是期待儘快恢復校園生活，卻因爲疫情的不穩定而引發心中焦慮，甚至開始感到失落。心理師表示，隨着三級警戒未解除的一天，類似小玉的案例將可能越來越多，提醒家長們可透過角色扮演、心情貼紙、寫日記或是睡前分享等活動，瞭解孩子內心的想法，適時的協助孩子抒發情緒與壓力。
蘇琳表示，短時間的放假不用上學對孩子來說或許是開心的，一旦時間拖長了，孩子渴望回到學校的心也會跟着增溫，尤其嚮往與同學之間的人際互動，再加上因疫情因素無法出門放風，孩子就像是關在鳥籠的小鳥，那份渴望自由的心及內在感受的變化，如果孩子沒說出口，家長是很容易忽略的。如何協助孩子一起度過在家防疫的這段時間，增進親子互動是最好的方式。
▲家長們可透過角色扮演分享活動，適時協助孩子抒發情緒與壓力。
依照不同年齡的孩子，父母可以有不同的方式。例如幼兒園的孩子年紀小，建議家長可以用角色扮演、畫圖、玩黏土等方式釋放孩子精力，由於他們的情緒表現是直接的，很容易在過程中不經意的展現出來，也藉此讓父母更能瞭解孩子的內心世界。6歲以上至國中前的孩子則可透過寫日記、貼心情貼等進行情緒察覺，甚至父母也可共同參與，透過一整天的心情貼圖，親子間在睡前彼此分享當日心情的變化，藉此抒發內心情緒，過程中不僅讓父母能夠了解孩子真實感受，也能讓孩子更理解父母的辛勞。
一旦孩子出現睡眠太少或太長、食量變大或變少、容易疲倦、話少安靜、煩躁易怒、沮喪難過甚至本來很有興趣的事情突然變興趣缺缺，建議可就醫尋求專業的協助。臨牀心理師林美宇強調，疫情期間大人小孩都接收了很多的負向訊息，但即便如此，建議家長還是要以正向意義向孩子說明，同時可透過「Good and New」分享法在家「聊」出好心情，每天只要30秒到1分鐘，試着回想並分享24小時內發生的好事或發現的新鮮事，聆聽者在對方分享完之後，給予一個最真誠的回饋或掌聲，便輕鬆完成，而只要把尋找日常生活中的好事或新鮮事養成習慣，便能慢慢地培養出正面思考的體質！注入希望感，相信不論是大人或是小孩，都能減輕彼此內心的壓力與不安。