冬季養生：做好“衣、食、住、行”四個方面，身體健康一整年

立冬之後就正式進入冬天，冬天來了，我們該如何去保護身體的健康？

《黃帝內經》：秋冬養陰。

意思非常明顯，秋冬兩季，我們的養生側重就在如何養護身體的陰精上。

而陰陽二氣，既是對立的，同時也是統一的，它們不能離開對方單獨存在。

這樣就是內經說的”孤陽不長，孤陰不生。

冬天雖然主要是養護陰精，但不能忽視的是，冬天也有“冬至一陽生”的說法。

意思是說，到了冬至的時候，雖然還是陰氣旺盛的時候，可陽氣暗地裡已經開始萌生。

我們都說“一年之計在於春”，對於身體的陰陽二氣來說，冬至也是對陽氣養護的關鍵時機，需要我們更好地去重視，重視的就是陽氣的初生。

關於冬季的養生，我們可以從衣食住行幾個方面來闡述：

首先說“衣“的方面：

冬季的氣候特點就是寒冷，尤其是從”數九“開始，自然界的陰寒之氣越發隆盛。

陽熱陰寒，陰寒之氣強盛了，身體的陽氣自然就容易損傷。

這時候，我們就要先多穿衣服，目的就是保暖禦寒。

根據氣溫的實際高低，穿上恰當的厚衣服，以抵禦外界的陰寒，不至於被陰寒之邪侵襲機體。

這裡面，雙腳又是一個特別需要注意的地方。

我們常說”寒從足底起“，雙腳溫暖，身體就更多暖意，雙腳發冷，身體也寒意重重。

所以，冬天來了，我們要經常保持雙腳的溫暖，穿上厚實一些的鞋襪。

晚上睡覺前還可以用熱水泡腳，能更好地強身健體。

其次，我們再說說吃的方面：

冬天的飲食，我們當然應該儘量溫熱食物，不但從溫度上要適當溫熱，食物的性味也應該偏於溫熱。

這也就意味着，冬天吃的方面，我們應該多吃溫軟容易消化的食物，遠離生冷堅硬之物，能夠更好地養護脾胃陽氣。

同時，也應該多吃點性味溫熱的食物，如牛羊肉類，韭菜核桃等等。少吃那些性味寒涼的食物，如海鮮、冰凍飲料等等。

除了性味的寒熱選擇之外，冬季飲食還應該少吃辛辣。

辛辣厚味食物，不但容易擾動陽氣而使人上火，而且還容易滋生痰溼之邪，時時間長了，對身體健康是很不利的。

如果冬天經常吃火鍋的人，也可以適當多吃一些滋補的食物，如山藥、蓮藕、大白菜、以及白蘿蔔。

傳統養生說”冬吃蘿蔔”，其實就是爲了清除體內的伏火燥熱。

再次，我們說說住的方面：

住的方面，無非就是我們的起居作息。

冬天來了，我們的居所應該更保溫一些，避免到處漏風，那樣也是對陽氣的一種傷害。

但在保溫的同時，我們還是要做好室內通風，在溫度較高的中午開門窗通風，保持室內空氣新鮮，避免微生物滋長。

最後說說行的方面：

所謂行的方面，我們可以理解爲運動相關。

冬天來了，外面很寒冷，有時候甚至風雪交加，人們的運動意願非常低，有的人整個冬天可能都難得出一次汗。

但實際上，冬天也應該保持適當的運動鍛鍊，以此來促進身體氣血的周流。

這樣也就增強了集體的抵抗力，反而更少感冒生病的可能。

冬季的運動，不要過於劇烈，也要避免大量出汗。

最好的形式就是和緩運動，如慢跑、太極之類，以身體覺得暖和了，但出汗不是特別明顯爲好。這也就更符合內經“冬季樣藏“的原理。

總而言之，冬天來了，我們的養生方式需要作出調整，怎麼做？就從衣食住行四個方面來做好吧。