單信愛／疫情中有藍天 談疫情間青少年的心理健康
今年暑假特別長，種種跡象看來，短期間不可能回到疫情爆發前的正常上班上課日子。此時，孩子傳來「同校學生有人輕生」的訊息，筆者不禁擔心，在疫情下，我們的青少年正面臨什麼樣的壓力？沉重嗎？難解嗎？
去年一份OECD的跨國報告中顯示，年輕的一代因疫情衝擊，內心升起憂鬱、擔憂、恐慌，悄悄地吞噬着青春生命的陽光。由於孩子們受教權的影響，和封城下與人隔離產生的焦慮與孤獨感，加深青少年對未來的不確定感與心理壓力。據國外統計，疫情期間出現自殺或者自殘的青少年增加了約20%。
▲據國外統計，疫情期間出現自殺或者自殘的青少年增加了約20%。（示意圖／取自免費圖庫123RF）
要如何接住並陪伴每一位青少年走過疫情的衝擊？筆者認爲，現在正是親師合作的好時機，由家庭、學校、社會編織成一個安全網，學校端的輔導室應主動關心曾被輔導的學生，並設立學校輔導專線提供及時協助或安排轉介其他單位。而身爲家長的我們，在疫情期間，更要多注意小孩情緒的變化，多一點關心。
其實，爲青少年的心靈健康把關，避免憾事發生，家長也可以超前部署的。由於青少年心理傾向於衝動、主觀、武斷，在情緒控制上能力較弱，容易有二極化表達方式：不是以強烈情緒宣泄，就是自我封鎖壓抑。此時，若父母不細查，選擇直球對決，結局往往是兩敗俱傷，大家都輸了。
如何適切表達情緒，是一種藝術，父母務必要學起來，尤其是三級警戒孩子只能宅在家容易起衝突的這段期間。
當父母意識到自己很生氣時，可以說：「我現在很生氣，等我不生氣時再跟你談」。人在生氣的時候，多半是講不出什麼好話的，與其等到傷了人，誤了事後再來懊悔，還不如早些選擇默然不語。
▲如何適切表達情緒，是一種藝術。（圖／取自免費圖庫PhotoAC）
如何爲衝突踩剎車及情緒換檔？可簡化爲兩個步驟：一是「停下來」，暫時離開喝杯水或轉移注意力，或從事一些愉快的活動，例如運動、聽音樂、玩遊戲、放鬆深呼吸等；待心平氣和後，再解決問題。二是「找人傾訴」，也就是「先處理心情、再處理事情」，說出來是最好的紓解方式。跟孩子或家人怎麼說話？筆者大推「我 - 訊息」的句型，說明是哪一件事、哪一個動作或哪一句話，讓「我」有什麼樣的想法與感受，分享我的期待和盼望，不要批評或嘲笑。
而「你- 訊息」的句型，則多用來欣賞讚美，「看到『你』有顆善良的心…幫助需要的人…沒有怨言…」等加上幽默感，都是很好的家庭生活潤滑劑。
好的溝通方式能拉近彼此的距離。面對孩子丟來的心情壞球，父母可用同理心和「開放式的問句」接球，例如「你覺得如何？…你會怎麼做？」「你希望媽媽怎樣幫你？」讓孩子去描述去發揮，爸媽千萬不要批判或急着給建議、下結論，傾聽孩子內心的需要；當孩子感受到安全感被接納時，自然就會帶來正向的改變。
此外，在家相處時間變多，父母的態度也要調整，先與孩子設下明確的遊戲規則和界線，之後就別緊盯着孩子的一舉一動，也別叨唸比較、或一直給建議，少點掌控，可多點愛的行動，例如準備孩子愛吃的食物、一起運動、卡片字條等傳達心意。
最近就有媽媽告訴筆者，她就讀國中的兒子告訴她：「媽，爸爸變了，他講話變的很溫柔，也不會不耐煩，也不會咄咄逼人，也不會自以爲是…媽媽我這種感受不好意思跟爸爸說，你可以跟爸爸說一下嗎？」原來父母親使用的言語習慣，影響小孩的程度遠超出我們大人的想像喔！
▲除了規律的作息、運動，孩子更需要社交。（圖／翻攝pexels、unsplash）
除了規律的作息、運動，孩子更需要社交。馬斯洛說過，社交需求是人最基本的心理需求。鼓勵疫情中刻意與好朋友、同學有個放鬆時間、聊天。
筆者和身邊有信仰的好朋友，每週刻意約好時間線上一起分享生活、心情和困難，在疫情巨浪裡不不孤單，每次聚會大家就像在倒垃圾、排毒，互相接納、勉勵，聚會完後身心都感到格外輕鬆。父母應對孩子和青少年的心理健康和精神狀態有意識和警覺性，若有需要應積極尋求專業協助；無論是自殺防治安心專線1925、張老師1980專線、生命線專線1995、宇宙光關懷熱線23692696或聯絡地區衛生所安排社工員訪視就可以連結到所需要的資源。
一般而言，父母們多擅長對孩子的教育超前佈署，其實對孩子的關愛，更應該超前部署，尤其疫情隔離在家的期間，孩子亦承受着心理壓力。愛，就是最大的力量，父母師長以期待、關懷，幫孩子擦拭心窗的塵埃，走過疫情後，窗外依然有藍天。
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