吃飽又秒餓 營養師：選錯食物了 1吃法肯定餓

明明大家吃飯的分量差不多，爲何有些人很快就肚子餓，營養師表示，這並非因爲食量大，而可能是因爲選錯食物。(示意圖/ Shutterstock )

4招解決易餓問題(製圖/陳友齡)

明明大家吃飯的分量差不多，爲何有些人很快就肚子餓，營養師表示，這並非因爲食量大，而可能是因爲選錯食物，例如午餐吃了肉羹麪，因爲糖份爆表、蛋白質不足下，絕大多數沒多久又會餓，建議民衆可用4招解決，包括餐餐要有優質蛋白、少吃精緻澱粉、多吃蔬果、少吃隱藏糖份。

營養師彭逸姍在其臉書表示，許多人吃完飯2小時就餓了，並非因爲食量大，而是選錯食物，例如，若午餐吃肉羹飯/面，包含精緻白飯或面、羹湯勾芡使用的粉，在糖份爆表、蛋白質和蔬菜極少的狀態下，99%的人下午肯定會餓。

她表示，人感到飢餓時可能會點手搖飲、甜點麪包等做爲下午茶，但吃了這類精緻澱粉過後沒多久又會感覺飢餓，成爲惡性循環。她提供4招解決此類問題。

1. 餐餐都要有優質蛋白，可提升飽足感。

2. 少吃精緻澱粉，避免血糖波動。

3. 多吃蔬菜水果，提升飽足感，並有助腸胃蠕動。

4. 減少隱藏糖份，加工品、調味料常含隱藏糖。