超吃虧！明明不胖…老被說大隻　專家授2招測「真相」：別亂怪骨架

▲營養師指出，就算是骨架大的人也可以擁有好身材。（示意圖／ETtoday資料庫）

記者張乃文／綜合報導

「我是骨架大，不是胖！」你自己或是身邊的朋友，是不是在減肥期間，一度氣餒，腦海中就常浮現這樣的聲音？減重一直是不少人一生煩惱的課題，不管是爲了外表或是健康着想，都希望能瘦到標準範圍內，但骨架大的人似乎較爲吃虧，明明體重跟骨架小的人差不多，看起來就是會比較大隻。不過，大骨架也不是目測就算數，營養師也分享2招檢測自己是否真的屬於大骨架一族，別再爲減重找藉口了。

骨架大究竟是真相，還是自我安慰？營養師夏子雯在臉書透露， 骨架大的人天生就較吃虧一些，因爲看起來就是比別人大隻，藉此也提供2招檢視你是屬於哪種骨架。營養師表示，第一種是不需要任何工具的「圈手腕法」，用一手的大拇指和中指圈住另一隻的手腕，假設是小骨架者，手指頭相疊會超過一個指甲寬；若爲中骨架，手指頭會剛好相碰或相疊半個指甲寬；而大骨架會出現手指頭無法相碰的狀況。

▲營養師分享自測骨架大小的方式。（圖／營養師夏子雯提供）

另外，還有一種「身高測量法」，夏子雯解釋，這個方式是以皮尺測量手腕圍，再用「身高／手腕圍」計算，若數字出爐的結果愈小，也代表骨架愈大。營養師也說明標準，男生若小於9.6，便是大骨架；在9.6～10.4間爲中骨架；假設大於10.4便是小骨架。女生則是小於9.9爲大骨架；介在9.9～10.9是中骨架，而大於10.9歸爲小骨架。

不過，夏子雯也強調，以上方法僅供參考，仍有個別差異；並說，就算是天生骨架大，看起來比較大隻，只要體脂率低、肌肉量高，一樣能擁有好身材，「就別再怪罪無辜的骨架啦」。