iFit愛瘦身／你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態
圖．文／iFit愛瘦身
坐着喜歡翹腳？常常覺得腰痠背痛？小腹總是陰魂不散難以消除？快來檢視看看你的骨盆是否歪斜囉～ ( ˘ω˘ )骨盆位於人體的樞紐位置，是影響體態的重要關鍵，不當的生活習慣會使骨盆外擴與歪斜，並導致新陳代謝下降、血液循環變差、月經不順等問題，還會造成腿型不直影響外觀，根本就是顆隱藏地雷！（╬￣皿￣）今天就讓小編帶着團員們來檢視一下骨盆的秘密，擺脫「歪」斜骨盆，一起當易瘦「正」妹吧！ (*´艸`*)◎ 生活習慣影響大 ◎ 快來檢測看看你是否有骨盆歪斜的可能：1. 仰躺於牀上，腰部與牀中間正常來講會有一小段距離與空間，大約可平放入一個手掌，檢查看看你的高度是否大到可放入一個拳頭。2. 對着鏡子看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的地方，像是一邊屁股特別大、腳踝骨高度不一或是有長短腳等問題。3. 是否有肩膀一高一低、鎖骨一高一低的問題。4. 平常習慣用同一側揹包包或重物，站立時重心習慣放單邊，例如站三七步。5. 習慣性翹腳、盤腿與駝背，長期坐姿不良、容易腰痠背痛。如果你有上述這些狀況，就代表你可能有骨盆外擴或歪斜的可能，須多加註意自己的生活習慣，並開始着手改善喔～ (●'◡'●)ﾉ◎ 改善這樣做 ◎ 1. 姿勢矯正平時應多加註意坐姿，只要想到就趕緊調整，或是寫紙條提醒自己。長時間坐在椅子上時，最好選有椅背的椅子或在腰後增加小靠枕，並確實改掉翹腳或盤腿的不良習慣。 ( ‧`ώ‧ )2. 保健運動骨盆由腹部、臀部、大腿的肌羣支撐着，這些部位的肌力會影響骨盆的平衡與穩定度，因此適當正確地鍛鍊肌肉，亦有助改善外擴歪斜。臥姿擡臀是最好上手的骨盆保健操，此姿勢不僅能改善骨盆外擴，也能順便鍛鍊翹臀。此外，適度伸展下半身也很重要，建議睡前花個 10 分鐘來做，長久下來一定能看到成效～٩(ˊᗜˋ*)و3. 專業整骨專業的整骨師可調整骨頭的間距與角度，對於改善體態和健康確實有幫助；但國內缺乏認證標準，整骨師專業程度不一，在選擇時需要多加留意。 另外，整骨其實是使骨盆回到原本的距離和位置，視覺上看起來更美觀，也比較不會壓迫神經臟器、影響循環代謝，但並不是真的使骨頭縮小喔！