唱歌、運動舒壓 可防惡化成憂鬱症

圖爲過去本土疫情期間，急診室外消毒人員加強醫院周邊消毒。（陳俊吉攝）

新冠肺炎疫情恐導致個案、隔離者、第一線人員出現「創傷後壓力症候羣（PTSD）」，若放任不管，可能導致病情慢性化，甚至出現憂鬱症、廣泛性焦慮症的共病。專家表示，患者出現PTSD症狀，必須向他人尋求幫助，可洽專業醫師進行認知行爲治療，也可和親友約唱歌、做運動舒壓。

開業精神科醫師楊聰財表示，PTSD是否會自行痊癒，需要看看人格的心理韌性強不強、是否擁有良好的支持等。若放任不管，較大的機率是病情慢性化，甚至出現共病，例如廣泛性焦慮症、慢性憂鬱症、酒精及安眠藥依賴等。

楊聰財表示，從生理、心理環境來看，PTSD的產生可能與腦部中情緒運作的機制有關，因此患者需藉由「血清回收抑制劑（SSRI）」改善症狀。另一方面，也需要藉由專業人士的認知行爲治療，提升正面的核心信念，學習重新詮釋對於特定事件的看法，避免過度自責及災難性的思考。

除了專業人士的協助，身邊的親友也可提供陪伴、傾聽和支持。楊聰財建議親友，與患者一起進行腹式呼吸，早上、中午、晚上各進行20次。由於運動可促進神經傳導物質的分泌，改善負面情緒，親友也可與患者一起進行每週3次，每次30分鐘的中度有氧運動。

楊聰財建議患者，必須養成正確的舒壓方式，必要時向旁人尋求幫助，可約親友一起談心、唱歌等，平時也可寫寫感恩日記、多幫助人，讓自己過的更快樂，協助自我實現。