長輩在家注意「六地方」讓跌倒風險降到最低！

● 65歲以上應及早評估

● 適度用輔具降低風險

老年人最怕跌倒，一旦跌倒過就容易一跌再跌。常發生在半夜想上廁所時，一下牀就軟腳或不穩而跌坐在地，不僅可能造成身體傷害，也讓老人家害怕跌倒而不敢隨意走動，活動力變得愈來愈差，連帶家人整天提心吊膽隨侍在側，造成不小的心理壓力。

老年人最怕跌倒，一旦跌倒過就容易一跌再跌。 圖／freepik

跌倒是家有長者的家庭常面臨的棘手問題，爲了積極預防長者跌倒，建議65歲以上長者應每年進行防跌篩檢：「過去12個月是否有發生一次以上跌倒？」「近期是否因爲跌倒而就醫？」「行走或平衡是否有困難？」只要三項問題有一項答案是肯定的，可判斷爲跌倒高風險族羣，應及早進行跌倒風險評估，找出跌倒原因並改善，預防後續跌倒的發生。

平時要如何避免長者暴露在跌倒危機中呢？居家環境中的臥室、客廳和浴室，都是常見跌倒的熱點，卻是容易被忽略又可簡單改善的危險因子，只要在居家環境做一些小改變，就可讓長者安全在家中活動。

1.活動空間：保持走道寬敞，電線收納整齊並固定，地毯固定邊緣和底面。

2.廚房空間：地板保持乾燥且沒油漬，物品放在伸手可拿的位置，避免過高需踮腳尖或過低需蹲下。

3.浴室廁所：馬桶和洗手檯加裝固定扶手、地面隨時保持乾燥，並使用防滑地磚或止滑墊。

4.臥室空間：牀頭放置牀頭燈、牀邊加裝扶手，以協助上下牀。

5.樓梯空間：階梯邊緣貼上反光貼條、階梯上貼防滑貼條，防止滑倒。

6.光線照明：光線要充足，可在走道加裝感應式照明，並提醒長者夜間起牀前要先打開牀頭燈。

3招改善行走穩定度。 圖／大塊文化

在家中可以適度使用輔具，例如無力且平衡不佳的長者適合使用助行器，而行走稍微不穩定的長者則適合使用柺杖。輔具不僅能提供行走支持，也能降低跌倒的可能性，比起扶着傢俱活動更安全。

想要安全地活動，就需要有足夠的肌力及平衡能力，可透過簡單的3招居家運動進行訓練，改善動作功能及行走穩定度。