步數、心率、熱量......運動手環是怎麼知道的？

運動時佩戴智能手錶、運動手環，已經成爲許多人日常鍛鍊的一部分，以便實時監控自己的運動情況，但是它們是如何識別出我們的每一步、每一次心跳和運動模式的呢？市市場監管局帶你來揭秘↓

運動多少，表知道

智能手錶、運動手環這類的可穿戴智能設備通常都內置了多種傳感器來測量和記錄用戶的運動數據。

通過小小的LED燈和光傳感器，智能手錶、運動手環就可以監控用戶的心率情況。LED燈會發射光線到皮膚上，部分光線會被皮膚、組織和血管吸收，而另一部分會反射回光傳感器上。

心臟跳動時，會有更多的血液流過用戶的手腕，吸收更多的光線。心跳間隙，血液流動減少，血管收縮，吸收的光線也減少。光傳感器檢測到這些反射光的變化，再運用一定的算法，就可以折算出心率。

《智能手環通用技術條件及測試方法》（DB32/T 3800-2020）要求，靜態模式下心率示值誤差應不大於±10%或±5 次/分(取較大者），動態心率精度比對標準爲動態心率ECG檢測器標準認證。

監控熱量消耗，首先會用到加速度計。這種傳感器可以監測設備在 X、Y、Z 三個軸上的移動，由此來判斷用戶的步數、運動速度和運動模式（如步行、跑步、騎行等）。

除了加速度計，很多設備還配有陀螺儀，可以感知旋轉和傾斜。這對於記錄一些複雜的運動非常有用，比如手腕的旋轉動作。當加速度計和陀螺儀的數據結合在一起時，能更加精確地追蹤用戶的運動。

以上數據再綜合個人的心率、體重、年齡和性別等信息，通過算法就能估算用戶一天或一段時間內消耗的熱量。

運動時，有必要知道心率嗎？

無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題。運動量過小，就達不到提高內臟器官功能的目的，如果運動量過大且安排時缺乏合理的節奏，就容易形成運動損傷。

心率能直接反映身體在運動中的生理反應，是判斷運動量和運動強度是否合理的有效方法。

首先我們應該知道自己的最大心率，即指一個人在最大強度運動時能達到的最高心跳次數。常用的計算公式是：220-年齡。例如，一個30歲的人，其最大心率大約是190次/分鐘。

最大心率不會每天變化，幾乎不受體能狀態影響，多鍛鍊也不會提高個人的最大心率。對於大多數人來說，在運動時通常建議不要超過自身的最大心率，以免心臟過於負擔。通常來說，運動心率維持本人最大心率值的65%～85%是比較合理的運動負荷，保持在最大心率值的60%～70% 區間則更有助燃脂。

想要使這類產品讀取性能表現的更好，應該注意以下幾點

光學心率監測器很容易受到堆積物的影響，阻擋或妨礙傳感器的光線。如果使用了防曬霜、身體乳或驅蟲噴霧的情況下，更應該注意清潔。可以使用溫水和軟布擦拭表背，擦乾後再戴上。

太鬆會使手錶滑動，在光學心率傳感器和皮膚之間產生縫隙。太緊會限制血液流動。如果移動手錶，手錶下面的皮膚也會隨之移動，就是合適的鬆緊程度。

另外建議手錶佩戴在手腕外側、腕骨上方，以取得更好的測量效果。

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編輯：李楠

資料：上海發佈

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