步道健行比登山安全？ 研究打臉...「這2種路段」最易受傷
▲步道健行比登山安全？其實有5成傷害都是在健行時發生。（圖／示意圖／達志影像）
登山健行是許多樂齡族的休閒運動首選，許多人以爲登高不算劇烈運動，也很少造成運動傷害，但復健科醫師舉國外研究報指出，每1000次登山健行活動中，平均會發生4.7至6.1次意外傷害，其中以下肢及背部扭傷或拉傷佔比超過5成最多，主要原因爲跌落、滑倒或過度使用。
桃園長庚復健科醫師陳智光表示，爬山依強度、難度有所區分，步道健行雖然不比登山攻頂危險，但醫學數據卻顯示，因爬山導致的意外傷害，有將近一半是在步道健行時發生。
爲何走在步道上也會發生意外？陳智光解釋，步道常見材質有水泥地、碎石路、草地、土徑、石階、木棧等，也可能是由高低落差的地面組成。
▲登山需要做好萬全準備，但健行卻會讓人掉以輕心。（圖／取自pixabay）
根據統計，5成以上的登高健行發生在石子面和下坡路段，所導致的傷害以踝關節外側扭傷最多，臨牀上也偶有嚴重扭傷合併骨折的病例。進一步分析，年齡較長、曾有踝關節扭傷病史、鞋子穿着不當等，都是常見的原因，需要特別提醒留意。
今（17）日是農曆九月九日「重陽敬老節」，在秋高氣爽的天氣節偕長者踏秋登高，除了有慎終追遠的意涵，也能增進長者健康，陳智光提醒，登山攻頂通常需要萬全準備，步道健行可近性高，容易降低預防傷害警覺性，建議長者從事健行活動時仍應做好萬全準備，穿好運動鞋、配戴護膝，才能減低傷害的發生。