別再說你沒空運動！ 抓住10大「零碎時間」輕鬆瘦
▲步行30分可消耗70卡的熱量。（圖／取自LibreStock網路）
「我忙到根本沒時間運動！」、「下班後好累，回家只想躺着休息！」當別人建議你該運動時，你總是有一堆藉口？國外網站《The Huffington Post》分享10個消耗熱量的小秘訣，教你如何利用生活中零碎時間燃燒卡路里。
1.通勤時多走樓梯別受到電梯或手扶梯的誘惑，如果有樓梯時就選擇走樓梯。每12階樓梯就能燃燒5卡的熱量，無形之中累積起來，消耗的熱量也是驚人。
2.步行或騎單車騎腳踏車30分鐘可以消耗65卡的熱量，步行30分可消耗70卡的熱量。如果你的目的地不遠，不妨嘗試這兩種選擇。
3.等紅綠燈或搭車時墊腳尖墊腳尖能訓練到小腿肌，改善浮腫，促進代謝。搭交通工具通勤時，手扶住椅背維持身體平衡，將腳尖墊起並維持20～30秒然後放鬆，可重複幾次，別忘了讓身體面對行進方向，纔不會重心不穩。
4.上班工作時站着很多上班族的工作必須整天坐在椅子上，但如果你坐的渾身痠痛，不如就站起來吧，這樣每小時能夠多消耗35卡的熱量。
5.就算坐着也要坐直如果你的工作性質無法站立只能坐着，那也要有正確的坐姿。擡起胸膛、腰桿打直、肚子往內收，這樣纔不會養成駝背的壞習慣，每小時也能多消耗10卡的熱量。
6.坐着，也可以擺動肩頸與手臂適時擺動肩膀、向左右兩側轉頭及揮動雙臂，這些伸展能舒緩長時間緊繃的肩膀，活動關節、有助於增加柔軟度。
7.在位置下擡腿你可以在你辦公桌底下偷偷的將雙腿伸直，然後慢慢舉到水平線，當你的腿開始覺得酸時再放下來，如此反覆循環。
8.在家勤於打掃你可以利用打掃時間消耗卡路里，不管掃地、拖地其實也會讓你滿身大汗，因爲每15分鐘的清潔工作就會消耗掉40卡的熱量。9.廣告時間站起來伸展躺在沙發上看電視放鬆確實很享受，但不要連廣告時間也繼續坐着，顧吃零食或喝飲料，其實你能站起來活動筋骨、伸展四肢，讓身體不那麼僵硬。