別太累了！每週工作55小時以上，猝死風險大增！

2021年5月17日，世界衛生組織（WHO）、國際勞工組織（ILO）和美國加州大學舊金山分校等國際研究機構在《EnvironmentInternational》上發表了世界範圍內首份關於過勞對健康影響的報告。他們分析了全球近200個國家或地區的相關數據，發現過勞導致全球每年74.5萬人死亡，而且這一問題正變得越來越嚴重。

雖然該統計數據沒有顯示出明確的因果關係，但根據世界衛生組織的標準，它們爲工作時間過長有害健康提供了充足的證據。

研究顯示，與每週工作35-40小時的標準工作時間相比，每週工作55小時或更長的人患缺血性心臟病和中風的風險更高。但讓人擔憂的是，從2000年到2016年，每週至少工作55小時的人口比例增加了9％。2016年，全球有4.88億人每週至少工作55小時或更長，當年，工作時間過長（每週工作55小時及以上）導致約74.5萬人死於中風和缺血性心臟病。

第一步：輕度疲勞感

當工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。身體會向我們發出警戒，於是就產生了疲勞的感覺。

第二步：身體沉甸甸

超負荷工作，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。

第三步：精疲又力竭

這個時候，人的情緒往往很容易波動，動不動就眼淚掛滿眼眶，特別容易焦躁且易怒。這時候，肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況已經變得更加嚴重，必須做一個調整，才能幫助身體重新獲得平衡。

第四步：身體或有恙

身體內部在壓力不斷升級中，開始出現明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了。伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食慾不振等。疾病上身的最後屏障就在這個時候被漸漸攻破了。

第五步：大病愛纏身

人過中年，本來就覺得自己的精力還不夠應對工作和家庭的，如果再有高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等找上門，生活就更加艱難了……

深呼吸

當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，於是就產生了令我們疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，做深呼吸，慢慢吸氣，然後憋幾秒，再慢慢呼氣。也可以準備點甜食，在感覺心情不愉快的時候，適當吃點兒，狀況就能有所改善。

適當運動

有人覺得運動會讓人更加疲憊。其實，適當的運動會增加血液循環，不僅不會增加疲憊感，反而會慢慢消除疲勞感。通過適當運動來恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。要注意循序漸進，從一些緩和、容易的運動開始。

放空大腦

大多數人每天都在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。所以每天可以找個時間放空大腦，將思緒排空。

釋放壓力

壓力太大往往會將自己壓到喘不過氣，要學會用適當的方式釋放壓力，平時可以做一些自己喜歡的事情，聽聽音樂、讀讀書或者做做喜歡的手工、塗鴉，讓自己放鬆下來，不要太緊繃。

保證充足睡眠

無論是避免身體疲勞，還是身體出現疲勞時，好好睡一覺都能起到積極的效果，可以讓體力逐漸恢復。