49歲黃磊靠長跑減肥成功，長跑有哪些要領呢？瞭解一下

尤其是他自己策劃的綜藝節目《嚮往的生活》，收視率也很高，收穫了大批粉絲的關注。

一、49歲黃磊靠長跑減肥成功

尤其是現在的黃磊已經49歲了，屬於中年男性，身材發福，看起來有些油膩。

所以粉絲希望他進行身材管理，而黃磊爲了身體的健康，每天開始堅持長跑，尤其是早上會跑上5公里。

現在的黃磊體重也下降了，其實他跑步的時間從2019年就開始，堅持到現在已經兩年了，他還會制定跑步目標並且進行總結。

現在的黃磊看起來特別的有活力，臉部的皮膚也比以前好了許多，變得更加年輕了。

通過跑步可以有效減肥瘦身，對於身體的健康也有積極的作用，還可以改善睡眠，避免出現心血管疾病。

其實跑步是很多人首選的運動方式之一，但是在跑步的過程當中，我們也要掌握規則。

二、掌握這些長跑要領，你也可以脫胎換骨

1、控制腹肌

在跑步的過程當中，我們應該保持精神集中，不能過於放鬆或緊張，尤其是要鍛鍊自己的氣息，並且應該適當的收腹，可以增強腹肌。

2、跑步動作

跑步之前我們應該先進行熱身，而且在跑步時，雙臂應該自然的進行擺動，肩膀要保持放鬆，大腿可以適當的擡高，可以節省力氣。

而且在跑步的時候，步伐要保持輕盈，尤其是在落地的時候，儘量全腳掌落地。

3、身體姿勢

有些人在跑步的時候經常會身體向前傾斜，其實這種姿勢是不對的，應該保持身體正直，也不要向後仰。

頭部應該和地面平行，雙眼望向前方，有些人經常會一邊跑步一邊欣賞風景，這樣特別的危險，容易出現意外。

如果感到疲勞的時候，可以欣賞一下風景，緩解疲勞感。

所以跑步時儘量看向正前方，也不要扭頭，如果看不到腳下的話，容易摔倒。

4、注意穿着

在跑步的時候，我們儘量要準備舒適的鞋子，如果鞋子不柔軟的話，會容易磨損。

鞋跟儘量在一釐米左右，鞋碼可以大出半碼，這樣跑步的時候不容易磨腳或擠腳。

選擇衣服的時候儘量選擇舒適、透氣性好的衣服，因爲在跑步時容易出汗，如果粘在皮膚上的話特別難受，還會出現溼疹。

跑步的時候我們儘量選擇在公園或草地，路面比較平坦，空氣質量也比較好。

結語：對於身材肥胖的人而言，平時可以通過跑步的方式來減肥瘦身，還可以增強體質。